In deze cursus nemen we verschillende backbends met je door in handige stap voor stap tutorials. We leggen duidelijk uit hoe je deze verschillende backbends uitvoert, hoe je meer of minder weerstand in de houding kunt opzoeken en welke hulpmiddelen je hier eventueel bij kunt gebruiken. Een aantal backbends vind je terug in de Posture lab basics cursus.

Licht

In deze cursus nemen we verschillende backbends met je door in handige stap voor stap tutorials. 

Melanie Poldervaart

Posture lab Backbends

In deze video nemen we Ardha Bhekasana stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding, een variatie en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

In deze video nemen we Ardha Bhekasana stap voor stap met je door. 

Ardha Bhekasana

In deze video nemen we de Danser (Natarajasana) stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

Gemiddeld

In deze video nemen we De Danser stap voor stap met je door. 

De Danser (Natarajasana)

In deze video nemen we de Booghouding (Dhanurasana) stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

Zwaar

In deze video nemen we de Booghouding stap voor stap met je door. 

Booghouding (Dhanurasana)

In deze video nemen we Eka Pada Supta Virasana stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding, variaties en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

In deze video nemen we Eka Pada Supta Virasana stap voor stap met je door.

Rolf van Baalen

Eka Pada Supta Virasana

In deze video nemen we Opwaartse plank (Purvottanasana) stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding, variaties en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

In deze video nemen we Opwaartse plank (Purvottanasana) stap voor stap met je door.

Opwaartse plank (Purvottanasana)

In deze video nemen we de Sphinxhouding stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding, variaties en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

In deze video nemen we de Sphinxhouding stap voor stap met je door.

Sphinxhouding

In deze video nemen we de Opwaartse booghouding (Urdhva Dhanurasana) stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding, variaties en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

In deze video nemen we de Opwaartse booghouding (Urdhva Dhanurasana) stap voor stap met je door.

Opwaartse booghouding (Urdhva Dhanurasana)

In deze video nemen we Urdhva Mukha Dandasana stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding, variaties en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

In deze video nemen we Urdhva Mukha Dandasana stap voor stap met je door. 

Urdhva Mukha Dandasana

In deze video nemen we de Kameelhouding (Ustrasana) stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding, variaties en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

In deze video nemen we de Kameelhouding (Ustrasana) stap voor stap met je door. 

Kameelhouding (Ustrasana)

In deze video nemen we de Vishouding (Matsyasana) stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding, variaties en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

In deze video nemen we de Vishouding (Matsyasana) stap voor stap met je door.

Vishouding (Matsyasana)

In deze video nemen we Wild thing stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding, variaties en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

In deze video nemen we Wild thing stap voor stap met je door.

Wild thing

Vind je het soms lastig om een les te kiezen die je wilt volgen? Deze lessenreeks is daar de oplossing voor. Een fijne 7-delige cursus die een les heeft voor elke dag in de week. Met een goede variatie tussen energieke, dynamische lessen en ontspanning en stretches krijgen alle gebieden en laagjes van je lichaam en geest de aandacht die ze verdienen! Doe je lekker mee?

Een fijne 7-delige cursus die een les heeft voor elke dag in de week.

Elke dag Yoga

In deze Magic Monday les maken we een fijne en energieke start van de week, vol met nieuwe mogelijkheden en kansen.

Magic Monday

Op deze dinsdag gaan we aan de slag met een leuke twist les. We wakkeren het innerlijke vuurtje aan en reinigen het lichaam van ongewenste 'rommel'.

Tuesday Twist

In het midden van de week is het tijd voor wat meer rust. Een kalme les gericht op het herstellen van onze energie en balans.

Wednesday Wellness

Een krachtige en energieke les die je helpt om lichaam en geest sterker te laten worden. Ga in je kracht staan en ontdek de eindeloze potentie van je lichaam en geest.

Thrive on Thursday

Een lekkere les met meer flow om zo goed aan het weekend te beginnen. Flow je met ons mee?

Friday Flow

Een fijne les voor op je drukke zaterdag. We doen wat rustiger aan en richten ons in deze les voornamelijk op het losmaken en stretchen van ons lichaam, zodat je de de rest van het weekend kan doen wat je wilt!

Een fijne les voor op je drukke zaterdag. We doen wat rustiger aan en richten ons in deze les voornamelijk op het losmaken en stretchen van ons lichaam.

Saturday stretch

Zondag rustdag. Dat is ook in deze les zo. We doen wat rustige oefeningen gevolgd door een ontspannende Yoga Nidra sessie. Hierdoor laadt je weer helemaal op en ben je weer klaar voor een nieuwe week!

Zondag rustdag. We doen wat rustige oefeningen gevolgd door een ontspannende Yoga Nidra sessie. 

Serene Sunday

In de HWY Essentials vind je belangrijke ademoefeningen en series terug die je regelmatig tegenkomt in onze lessen. We verwijzen hier regelmatig naar in de lessen, dus het is goed om deze oefeningen en series goed te bestuderen zodat je tijdens de lessen lekker in de flow kunt blijven.

In de HWY Essentials vind je belangrijke ademoefeningen en series terug die je regelmatig tegenkomt in onze lessen. 

HWY Essentials

De Kapalbhati ademhaling is een pranayama ademhalingstechniek die je goed kunt doen aan begin van je Yoga practice. Kapalbhati reinigt het lichaam, verbetert je metabolisme en vermindert CO2 in het lichaam. ‘Kapel’ betekent voorhoofd en ‘Bhati’ betekent licht, perceptie of kennis. ‘Skull shining’ verwijst naar het laten ontwaken van de slapende delen van het brein, oftewel ‘verlichting’. In deze video geven we je gedetailleerde instructies om de Kapalbhati ademhaling correct uit te voeren.

De Kapalbhati ademhaling is een pranayama ademhalingstechniek die je goed kunt doen aan begin van je Yoga practice.

Kapalbathi

In deze video leggen we je uit hoe je de Nadi Shodana ademhaling of pranayama goed kunt beoefenen.

Nadi Shodana

De Ujjayi ademhaling is een van de meest bekende Yoga ademhalingstechnieken. Maar wanneer en hoe beoefen je deze ademhaling? In deze video geven we je tips en uitleg over de Ujjayi ademhaling.

Ujjayi ademhaling

De ademhaling is ontzettend belangrijk binnen de Yoga en er zijn verschillende manieren waarop je een volledige Yoga ademhaling kunt nemen. Wat is nu de juiste manier? Na veel proberen en experimenteren vinden wij de ademhaling gevonden die voor ons het beste werkt. Het duurt even voordat je hem volledig onder die knie hebt, maar het is het oefenen waard. In deze video leggen we je precies uit hoe de ademhaling in zijn werk gaat.

 In deze video leggen we je precies uit hoe de volledige Yoga ademhaling in zijn werk gaat.

Volledige Yoga ademhaling

In deze video kom je meer te weten over de Agni Sara Ademhaling, en oefen je de juiste ademhalingstechniek.

Agni Sara

Om diepte te vinden in je ademhalingsoefeningen en meditaties, is je zithouding ontzettend belangrijk. Er zijn een aantal dingen waar je op moet letten. In deze video kijken we naar verschillende zithoudingen, zodat je er een kunt vinden die bij je past.

In deze video kijken we naar verschillende zithoudingen, zodat je er een kunt vinden die bij je past.

Meditatie zithoudingen

In deze video leer je een variant van de Zonnegroet.

De Yoga Zonnegroet

In deze video leggen we de Zonnegroet float aan je uit en kun je deze direct mee doen!

Zonnegroet float

In deze video kan je de R serie stap voor stap bekijken.

R serie

In deze video kan je de Z1 serie stap voor stap met ons meedoen.

Z1 Serie

In deze video kan je de Z2 serie stap voor stap met ons meedoen.

Z2 Serie

In deze video legt Rolf uit wat we bedoelen met 'kantel het bekken' en laat hij zien hoe je dat goed kunt doen.

Hoe kantel je het bekken

In deze lessenreeks kan je meegaan met de verschillende seizoenen. In elk seizoen van het jaar hebben we een wat andere practice nodig. Om onze lichaam en geest optimaal af te stemmen op de karakteristieken van elk seizoen, kan je via deze lessen meegaan met de flow van de seizoenen.

Om onze lichaam en geest optimaal af te stemmen op de karakteristieken van elk seizoen, kan je via deze lessen meegaan met de flow van de seizoenen.

Flow met de seizoenen

In deze doen we een serie houdingen die er op gericht is het karakter van de herfst te belichamen. De herfst staat in het teken van loslaten wat je niet meer nodig hebt, zodat er ruimte ontstaat voor mooie nieuwe dingen.

In deze doen we een serie houdingen die er op gericht is het karakter van de herfst te belichamen.

Laat los in herfst

In deze les werken we naar fysieke en innerlijke balans toe via een fijne combinatie van dynamische houdingen, rustgevende houdingen en de bhramari pranayama oefening.

Winter Balance

In deze korte maar intensieve practice gaan we geblokkeerde energie weer laten stromen. We komen uit onze winterslaap en bloeien weer op voor de lente waarin we weer actief willen worden en dingen willen gaan ondernemen.

In deze korte maar intensieve practice gaan we geblokkeerde energie weer laten stromen. 

Bloei op in lente

In deze les volgen we het karakter van de zomer. Het gaat om stralen en laten zien wie je bent. We proberen een vitale expressie van onze levensenergie te ontketenen door toe te werken naar de volledige versie van urdhva dhanurasana, een diepe achteroverbuiging.

In deze les volgen we het karakter van de zomer. Het gaat om stralen en laten zien wie je bent.

Stralend in de zomer

Je lichaam heeft niet elke dag dezelfde behoeften. Toch verwachten we vaak dat we altijd dezelfde energie, motivatie en kracht hebben. Deze 4-delige Yin Yoga serie helpt je om weer samen te werken met je natuurlijke ritme in plaats van ertegen te vechten.

In vier zorgvuldig opgebouwde lessen volgen we de verschillende fases van de menstruatiecyclus - van rust en herstel tot groei, bloei en loslaten. Elke les is afgestemd op de fysieke, mentale en energetische veranderingen die bij die fase horen.

Door je practice af te stemmen op je cyclus creëer je meer balans, energie en verbinding met jezelf. Je leert luisteren naar de signalen van je lichaam en ontdekt hoe Yin Yoga je kan ondersteunen tijdens iedere fase van de maand.

Een zachte, verdiepende serie die je uitnodigt om minder te moeten en meer mee te bewegen met de wijsheid van je eigen lichaam.

In deze 4-delige Yin Yoga serie bewegen we mee met de natuurlijke fases van de menstruatiecyclus. Van rust en herstel tot groei, bloei en loslaten: iedere les is afgestemd op de unieke behoeften van jouw lichaam in dat moment.

Een zachte en verdiepende serie die je helpt om meer balans, energie en verbinding met jezelf te ervaren.

Jorine Kuilman

Yin Yoga en de vrouwelijke cyclus

Tijdens de eerste dagen van je menstruatie vraagt je lichaam vaak om rust, herstel en verstilling. In deze les vertragen we bewust het tempo en creëren we ruimte om spanning los te laten.

Met zachte Yin houdingen richten we ons op het bekkengebied, de onderrug en het zenuwstelsel. Een kalmerende practice die je helpt om naar binnen te keren, te ontspannen en nieuwe energie op te bouwen.

Een zachte, herstellende practice afgestemd op de eerste dagen van je cyclus. We vertragen, ontladen spanning in onderrug en bekkengebied en geven je zenuwstelsel ruimte om te herstellen.

Yin Yoga tijdens je cyclus (Menstruatie Fase 1)

Na de eerste dagen van je cyclus begint je energie weer langzaam toe te nemen. Je lichaam voelt lichter en er ontstaat weer ruimte om te bewegen.

In deze iets actievere Yin les combineren we rust met subtiele beweging om de doorstroming te stimuleren. We openen het bekkengebied, activeren de onderbuik en maken spanning los.

Een zachte, opbouwende practice die je helpt om vanuit herstel weer richting energie, lichtheid en beweging te gaan.

In deze iets actievere Yin les combineren we rust met subtiele beweging om de doorstroming te stimuleren. We openen het bekkengebied, activeren de onderbuik en maken spanning los.

Yin Yoga tijdens je cyclus (Pre ovulatie fase 2)

Tijdens de ovulatiefase bevindt je energie zich vaak op haar hoogtepunt. Je voelt je opener, vitaler en meer naar buiten gericht.

In deze les brengen we een iets actievere Yin practice met meer ruimte, opening en doorstroming. We richten ons op het hartgebied, de heupen en het vrij laten bewegen van energie door het lichaam.

Een practice die je helpt om deze fase met zachtheid én vitaliteit te ondersteunen.

In deze iets actievere Yin les combineren we rust met lichte intensiteit om de energie te laten stromen. We openen het hartgebied, maken de heupen vrij en creëren ruimte in het hele lichaam.

Yin Yoga tijdens je cyclus (Ovulatie fase 3)

Naarmate je menstruatie dichterbij komt, begint je energie vaak weer naar binnen te keren. Dit is een fase van loslaten, vertragen en ruimte maken voor wat niet langer nodig is.

In deze Yin les richten we ons op ontspanning en ontlading. We verzachten spanning in het bekkengebied, de onderrug en het zenuwstelsel, zodat je met meer rust en zachtheid door deze fase kunt bewegen.

Een kalmerende practice die je helpt om los te laten, te verstillen en je voor te bereiden op een nieuwe cyclus.

In deze Yin les vertragen we bewust het tempo om spanning los te laten en het zenuwstelsel tot rust te brengen. We openen het bekkengebied, verzachten de onderrug en creëren ruimte voor herstel en ontspanning.

Cursussen

Posture lab Backbends

Elke dag Yoga

HWY Essentials

Flow met de seizoenen

Yin Yoga en de vrouwelijke cyclus