In deze serie avond Yoga lessen gaan we aan de slag met practices die perfect zijn om je dag mee af te sluiten. Sommigen hiervan zijn wat actiever, andere zijn erop gericht om je voor te bereiden op een heerlijke nachtrust!

Licht

Rolf van Baalen

Slaap lekker - Avond Yoga

In deze serie korte Yogalessen voor in de avond, gaan we aan de slag met losse lessen die perfect zijn voor een avondpractice. De lessen zijn perfect als afsluiting van je dag maar ook perfect als Yogalessen voor een goede nachtrust.

Avond Yoga Introductie

Wanneer je een drukke dag hebt gehad is het heerlijk om weer even te gronden. Als we naar bed gaan nemen we namelijk vaak de zorgen van de dag mee naar bed. Deze les helpt je om die gedachten van je af te zetten en weer even contact te maken met jezelf om je nachtrust te verbeteren.  

Gronden na een drukke dag - Avond Yoga les 1

In deze les zoeken we de kalmte op door middel van stretches waarmee we ruimte in het lichaam opzoeken. Hierdoor kun je niet alleen meer flexibiliteit vinden in het lichaam, ook werken we met de ademhaling zodat je beter kunt ademen voor je naar bed gaat.

Unplug & Unwind - Avond Yoga les 2

In deze les gaan we ons richten op het loslaten van stress door middel van een rustige Yogapractice. Hierdoor kun je je gedachten kalmeren en diepere ontspanning vinden zodat je beter kunt slapen.

Gemiddeld

Laat stress gaan - Avond Yoga les 3

Gedurende de dag bouwen we vaak stress op door de gebeurtenissen die voorvallen. In deze les transformeren we deze negatieve energie zodat we de dag afsluiten met een positievere staat van zijn. Doe je mee? 

Transformeer negatieve energie - Avond Yoga les 4

In deze les gaan we ons richten op mindful aanwezig zijn in het moment. Zeker na een stressvolle dag is het namelijk heerlijk om even terug te komen in het nu-moment en alle stress los te laten. Precies daar gaan we ons deze les op richten.

Mindful bewustzijn - Avond Yoga les 5

In deze les staat de Maangroet centraal. De Maangroet staat ook wel bekend als de tegenhanger van de Zonnegroet. Waar de Zonnegroet gericht is op het opwekken van energie om de dag energiek te beginnen, is de Maangroet gericht op kalmeren om de dag rustig af te sluiten. Een perfect begin voor een goede nachtrust dus! 

Salute the moon - Avond Yoga les 6

Les 7 van deze reeks lessen is gericht op het vinden van diepe ontspanning voor het slapen gaan. We gaan hiermee aan de slag door een speciale rustige Yogales te doen die je helpt om beter te slapen. Doe je mee?

Relax & restore voor bedtijd - Avond Yoga les 7

Omdat we gedurende de dag vaak lang zitten en weinig bewegen, kan het fijn zijn om te stretchen voor het slapengaan. Op deze manier vinden we meer ruimte in ons lichaam om meer ruimte en flexibiliteit in het lichaam te vinden voor we naar bed gaan. Doe je mee?

Stretchen voor het slapengaan - Avond Yoga les 8

In deze les gaan we aan de slag met een aantal oefeningen die goed voelen voor we naar bed gaan. Gewoon om even die extra ontspanning te vinden voor je gaat slapen. Echt een cadeautje voor jezelf dus voor je naar bed gaat :)

Bedtijd bliss - Avond Yoga les 9

Wanneer je je nachtrust wilt verbeteren is deze les perfect voor je. In deze les richten we ons namelijk volledig op een Yogapractice voor een diepe nachtrust zodat je beter in slaap kunt komen. Slaap lekker!

Yoga voor een diepe nachtrust - Avond Yoga les 10

Wanneer je het fijn vindt om je dag af te sluiten met een avondmeditatie, is het fijn om een serie houdingen te doen die je hier perfect op voorbereiden. Dit is precies waarmee we in deze les aan de slag gaan!



Avond meditatie voorbereiding - Avond Yoga les 11

Deze les staan volledig in teken van het activeren van de energie van de maan in onszelf. Dit heeft een heerlijk kalmerende werking waardoor je de dag in rust af kunt sluiten en je kunt voorbereiden op een heerlijke nacht.

Easy moon flow - Avond Yoga les 12

In deze cursus laten we je kennismaken met de mogelijkheden van het practice platform. We helpen je op weg om door het platform te navigeren om er zoveel mogelijk uit te halen! 

Melanie Poldervaart

Introductiecursus Practice Platform 

In de video leggen we je uit wat je in de cursus kunt verwachten en hoe het je helpt om meer bekend te worden met het Practice Platform.

Welkom op het practice platform! (Introductie)

In deze les kom je onder meer alles te weten over losse lessen, cursussen, de filter en zoekfunctie van het platform. 

Les 1 - Vind je weg op het platform - praktische dingen

Een goede practice bestaat niet alleen uit houdingen. Ook de ademhaling, een savasana en meditatie spelen hierbij een belangrijke rol. In deze video leggen we graag meer uit over waar je deze lessen op het platform kunt vinden. 

Les 2 - Hoe ziet een volledige Yogapractice eruit?

We hebben het allemaal al wel eens meegemaakt. We zijn de draad even kwijt en willen het practicen weer gaan oppakken. In deze video leggen we je uit hoe je dat het beste doet!

Les 3 - Pak de draad weer op

In deze les vertellen we je graag wat meer over de verschillende Yogavormen die je op het platform kunt ontdekken zodat je er zoveel mogelijk uit kunt halen.

Les 4 - Maak kennis met de Yogavormen op het platform

In deze les bespreken we hoe je afleidingen rond of tijdens je practice het best tegengaat om meer uit de lessen te halen.

Les 5 - Hoe ga je afleidingen tegen?

We lopen allemaal wel eens tegen pijntjes en ongemakken aan tijdens onze practice. Hoe kun je daar het best mee omgaan? In deze les delen we het met je!

Les 6 - Omgaan met ongemakken en pijn in je practice

Wanneer je klaar bent met practicen, wat doe je dan? In deze les geven we je tips om nog meer uit je practice te halen door deze goed af te sluiten.

Les 7 - Klaar met je practice. En dan?

In deze cursus nemen we verschillende varianten twists met je door. We leggen duidelijk uit hoe je deze verschillende twists uitvoert, hoe je meer of minder weerstand in de houding kunt opzoeken en welke hulpmiddelen je hier eventueel bij kunt gebruiken. 

Posture lab twists

In deze video nemen we de zittende twist stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

Zittende twist

In de video nemen we de opbouw van de staande twist met je door, ook wel Prarivritti Padangusthasana genoemd. 

Staande twist - Prarivritti Padangusthasana

In deze les staat de staande gespreide twist centraal, ook wel de Parivrtta Prasarita Padottanasana genoemd. Je komt te weten hoe je de houding opbouwt en goed uitvoert. Succes!

Staande gespreide twist - Parivrtta Prasarita Padottanasana

De passieve liggende twist is het alternatief op de actieve liggende twist. In deze les leggen we uit hoe je de passieve variant van de twist zo goed mogelijk uitvoert.

Liggende twist passief - Jathara Parivartanasana

De actieve liggende twist is het alternatief op de passieve liggende twist. In deze les leggen we uit hoe je de actieve variant van deze twist zo goed mogelijk uitvoert.

Liggende twist actief - Supta Prarivritti Padangusthasana 

De houding van de Vissegod, ook wel Ardha Matsyendrasana genoemd, kun je zowel open als gesloten uitvoeren. In deze video nemen we de verschillen met je door.

Houding van de Vissegod - Ardha Matsyendrasana

De gedraaide zijwaartse hoekhouding, ook wel Parivrtti Parsvakonasana genoemd, komt voor in verschillende variaties. In deze les nemen we een variatie met je door en leggen we je precies uit hoe je deze uitvoert. 

Gedraaide Zijwaartse Hoekhouding variatie - Parivrtti Parsvakonasana

De Gedraaide Squat, ook wel Parivritti Malasana genoemd, is een variatie op de welbekende squat die je ook in de sportschool voorbij ziet komen. In deze video leggen we je uit hoe je deze houding uitvoert.

Gedraaide Squat - Parivritti Malasana

Bijna iedereen kent de Kindhouding wel, maar wist je ook dat hier een gedraaide variant van bestaat? In deze les nemen we de Gedraaide Kindhouding, of Parivrtti Balasana, gedetailleerd met je door!

Gedraaide Kindhouding - Parivrtti Balasana

De Gedraaide Halve Maan houding, of Parivritti Ardha Chandrasana, kan een ingewikkelde houding zijn. In deze les lopen we deze daarom stap voor stap met je door. En mocht je een Yogablok hebben, houd deze dan bij de hand voor deze les!

Gedraaide Halve Maan houding - Parivritti Ardha Chandrasana

Bharadvajasana kun je uitvoeren op verschillende manieren. In deze les gaan we aan de slag met een vorm die de meeste mensen zonder problemen kunnen doen!

Bharadvajasana

De Gedraaide Stoelhouding, of Parivrtti Utkatasana, is misschien wel een van de bekendste twists. In deze les nemen we met je door hoe je deze uitvoert.

Gedraaide Stoelhouding - Parivrtti Utkatasana

In deze online Yin Yoga cursus gaan we aan de slag met de verschillende meridianen in ons lichaam. In iedere les staan specifieke meridianen centraal waardoor je gericht aandacht kunt besteden aan dat wat je vandaag nodig hebt. Doe je mee?

Yin Yoga en de meridianen

In deze introductie vertellen we je meer over wat je in deze online Yin Yoga cursus over de meridianen kunt verwachten. 

Cursusintroductie - Yin Yoga en de meridianen cursus

In de eerste les van deze Yin Yoga cursus over de meridianen staat de maag/milt meridiaan centraal. We gaan daarom op zoek naar een diepe stretch in dit gebied van het lichaam. 

In de eerste les van deze Yin Yoga cursus over de meridianen staat de maag/milt meridiaan centraal. 

Les 1 - Maag/milt meridiaan

In de tweede les van deze Yin Yoga over de meridianen staan de nier en urineblaas meridiaan centraal. We gaan daarom op zoek naar een diepe stretch in dit gebied van het lichaam om de energie vrijer te laten stromen. 

In deze tweede les van deze Yin Yoga cursus over de meridianen staan de nier en urineblaas meridiaan centraal. Doe je mee?

Les 2 - Nier/urineblaas meridiaan

In deze les staan de lever en galblaas meridianen centraal. Door de oefeningen in deze les kan de energie in dit gebied vrijer stromen.

Les 3 - Lever/galblaas meridiaan

In les 4 van deze online Yin Yoga cursus staan de hart en long meridianen centraal. Door de oefeningen in deze les heffen we energetische blokkades in dit deel van het lichaam op en vind je meer ruimte in je spieren rond dit gebied. 

In les 4 van deze online Yin Yoga cursus, staan de hart en long meridianen centraal. We lossen hierbij energetische blokkades op en je vindt meer ruimte in je spieren rond dit gebied. 

Les 4 - Hart/long meridiaan

In de vijfde en laatste les van deze Yin Yoga cursus over de meridianen stimuleren we de verschillende meridianen in ons lichaam tegelijkertijd. Deze les is daarom een perfecte afronding van de cursus maar zorgt afzonderlijk ook voor een goede balans tussen de meridianen. 

In de vijfde en laatste les van deze Yin Yoga cursus over de meridianen stimuleren we de verschillende meridianen in ons lichaam tegelijkertijd. 

Les 5 - Alle meridianen

Deze Taoistische innerlijke glimlach meditatie, past perfect bij de Yin Yoga cursus over de meridianen en is zowel los als na iedere les van de cursus te beoefenen. 

Taoistische innerlijke glimlach meditatie

Detox Yoga is een manier om de afvalstoffen uit het lichaam te kunnen werken. En het afvoeren van afvalstoffen is nodig, omdat we vandaag de dag aan veel stoffen blootgesteld worden die onze gezondheid niet ten goede komt. Door je af en toe bewust te focussen op het afvoeren van afvalstoffen, bevorder je jouw kwaliteit van leven. 

Doe de cursus met ons mee, geef je lichaam een detox, optimaliseer je energie en voel je fitter!

Detox Yoga is een manier om de afvalstoffen uit het lichaam te kunnen werken. Doe de cursus met ons mee, geef je lichaam een detox, optimaliseer je energie en voel je fitter!

Detox Yoga cursus

Welkom bij de Detox Yoga cursus! 

Detox Yoga is een manier om de afvalstoffen uit het lichaam te kunnen werken. En het afvoeren van afvalstoffen is nodig, omdat we vandaag de dag aan veel stoffen blootgesteld worden die onze gezondheid niet ten goede komt. Door je af en toe bewust te focussen op het afvoeren van afvalstoffen, bevorder je jouw kwaliteit van leven. 

In deze cursusintroductie leer je meer over wat we de in de zeven lessen van de cursus gaan doen.

Welkom bij de Detox Yoga cursus! In deze cursusintroductie leer je meer over wat we de in de zeven lessen van de cursus gaan doen.

Cursus introductie - Detox Yoga

De eerste les uit de Detox Yoga cursus is een korte maar effectieve les van 27 minuten die er op gericht is om je spijsvertering op gang te brengen. Dit doen we met een aantal lekkere series en twists. 

Pak je Yoga props erbij, dan gaan we aan de slag! 

Les 1 - Detox Yoga

Les twee uit de Detox Yoga cursus is een heerlijke les om je dag mee te beginnen. Reinig je lichaam van alle ongewenste afvalstoffen die de stroom van energie door je lichaam verhinderen en kickstart je dag. 

Pak je spullen erbij en ga een geweldige dag vol energie tegemoet!

Les twee uit de Detox Yoga cursus is een heerlijke les om je dag mee te beginnen. Pak je spullen erbij en ga een geweldige dag vol energie tegemoet!

Les 2 - Detox Yoga

In les drie uit de Detox Yoga cursus gaan we niet alleen aan de slag met twists en vooroverbuigingen, maar ook met heupopeners. Dit is nodig omdat we vaak veel spanningen en stress opslaan in het heupgebied.

Dit voelt soms wat ongemakkelijk, maar is op de lange termijn wel nodig om ons goed te voelen. 

Pak je Yoga spullen erbij, dan gaan we lekker aan de slag!

In les drie uit de Detox Yoga cursus gaan we niet alleen aan de slag met twists en vooroverbuigingen, maar ook met heupopeners. 

Les 3 - Detox Yoga

In les vier gaan we verder met het reinigen van het lichaam. In deze les focussen we extra op de ademhaling. Door bewust en diep te ademen, kunnen we nog dieper doordringen in de weefsels van het lichaam en daar meer dingen loslaten die we niet meer nodig hebben. Zowel fysiek als mentaal en emotioneel.

Ben je er klaar voor? Dan gaan we aan de slag!

In les vier gaan we verder met het reinigen van het lichaam. In deze les focussen we extra op de ademhaling. 

Les 4 - Detox Yoga

In les vijf gaan we aan de slag met achteroverbuigingen. Dit zorgt ervoor dat je meer ruimte krijgt voor je ademhaling. Je kunt hierdoor vrijer ademen waardoor alle systemen in je lichaam beter gaan functioneren. 

De ruimte in de borst die we in deze les maken, zal er voor zorgen dat energie beter en lekkerder door je lijf stroomt!

Als je er klaar voor bent, doe dan lekker met me mee!

In les vijf gaan we aan de slag met achteroverbuigingen. Dit zorgt ervoor dat je meer ruimte krijgt voor je ademhaling. 

Les 5 - Detox Yoga

In een les van bijna een uur gaan we dit keer een klein beetje uitdaging opzoeken. Als we bewust met uitdaging omgaan zonder het te forceren, kunnen we leren om niet te snel in ons stress systeem te schieten en voorkomen dat er spanningen in het lichaam komen en afvalstoffen zich op gaan hopen.

Daarnaast maak je in deze les ook kennis met de diep reinigende oefening 'Agni Sara'. 

Pak je props erbij, dan gaan we lekker aan de slag!

Zwaar

In een les van bijna een uur gaan we dit keer een klein beetje uitdaging opzoeken.

Les 6 - Detox Yoga

In de zevende, langste en laatste les van deze Detox Yoga cursus komt alles samen. Een heerlijke les met een klein beetje uitdaging die je helpt om het lichaam volledig te reinigen.

Niet meer nadenken en oordelen, maar voelen en ervaren staat in deze les centraal.

Pak je spullen erbij, dan gaan we lekker aan de slag!

In de zevende, langste en laatste les van deze Detox Yoga cursus komt alles samen. Een heerlijke les met een klein beetje uitdaging die je helpt om het lichaam volledig te reinigen.

Les 7 - Detox Yoga

Vooroverbuigingen, ook wel forward folds genoemd, komen in eigenlijk iedere practice wel voor. 

Forward folds worden regelmatig verkeerd uitgevoerd waardoor je fysieke pijntjes kunt krijgen maar ook de energetische effecten van vooroverbuigingen een stuk minder goed ervaart. 

In deze cursus nemen we daarom stapsgewijs het alignment van veelvoorkomende vooroverbuigingen met je door waardoor je meer uit je forward folds kunt halen. Doe je mee?  

Forward Fold cursus

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je (Ardha) Uttanasana correct uitvoert. 

(Ardha) Uttanasana 

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Apanasana correct uitvoert. 

Apanasana

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Balasana correct uitvoert. 

Balasana

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Happy baby pose correct uitvoert. 

Happy baby pose

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Janu Sirsasana correct uitvoert. 

Janu Sirsasana

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Malasana correct uitvoert. 

Malasana

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Pachimottanasana correct uitvoert. 

Pachimottanasana

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Parsvottanasana correct uitvoert. 

Parsvottanasana

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Prasarita Paddotanasana correct uitvoert. 

Prasarita Paddotanasana

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je de Rustende duif correct uitvoert. 

Rustende duif

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Upavista Konasana correct uitvoert. 

Upavista Konasana

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je de Neerwaartse hond correct uitvoert. 

Cursussen