Doe mee met deze fijne Yin les gericht op het openen van het borstgebied en het hartcentrum. 

Licht

Melanie Poldervaart

Open up slowly

Meditatie doen we normaal zittend, maar deze meditatie mag je liggend in je bed doen. Het is fijne kalme meditatie die je helpt om je lichaam en geest voor te bereiden op een diepe helende slaap en een goede kwalitatieve nachtrust. Welterusten!

Deze fijne kalme meditatie helpt je om je lichaam en geest voor te bereiden op een diepe helende slaap en een goede kwalitatieve nachtrust. 

Rolf van Baalen

Slaapmeditatie - Oceaan van ontspanning

Deze fijne meditatie helpt je om de stroom van gedachten te verminderen en meer rust in je hoofd te krijgen.

Meditatie voor rust in je hoofd

In deze mediatie richten we ons op het cultiveren van positiviteit waardoor we depressieve gevoelen en angstige gedachten verminderen.

Adem angstige gedachten weg

In deze les gaan we op zoek naar moed. Moed is een eigenschap die we moeten cultiveren. We hebben het nodig wanneer we angst voelen, maar ons niet willen laten tegenhouden door angst. We oefenen moed in deze les door een houding die je niet heel vaak terugziet in onze lessen: De hoofdstand. Bekijk ook de hoofdstand tutorial op het platform voor een stap voor stap opbouw. Ken je grenzen dus, veiligheid voorop!

Gemiddeld

In deze les gaan we op zoek naar moed. We oefenen moed in deze les door een houding die je niet heel vaak terugziet in onze lessen: De hoofdstand. 

Finding courage

In deze rustige les richten we ons vooral op genieten en vreugde in de les. Soms zijn we te gefocust op onze doelen en de uitdagingen die dit met zich meebrengt. Dat laten we in de les gaan en genieten we van al het fijne wat Yoga ons te bieden heeft.

In deze rustige les richten we ons vooral op genieten en vreugde in de les. 

Let there be joy

In deze les volgen we het karakter van de zomer. Het gaat om stralen en laten zien wie je bent. We proberen een vitale expressie van onze levensenergie te ontketenen door toe te werken naar de volledige versie van urdhva dhanurasana, een diepe achteroverbuiging.

In deze les volgen we het karakter van de zomer. Het gaat om stralen en laten zien wie je bent.

Stralend in de Zomer

In deze hatha les gaan we aan de slag met nieuwsgierigheid. Wanneer we veel op de mat staan, bestaat het gevaar dat we in een sleur terecht komen en daardoor onze aandacht verliezen. In deze les proberen we weer een 'beginners mind' aan te nemen waarmee we de houdingen verkennen.

In deze hatha les gaan we aan de slag met nieuwsgierigheid. We proberen weer een 'beginners mind' aan te nemen waarmee we de houdingen verkennen.

Be curious

In deze korte maar intensieve practice gaan we geblokkeerde energie weer laten stromen. We komen uit onze winterslaap en bloeien weer op voor de lente waarin we weer actief willen worden en dingen willen gaan ondernemen.

Zwaar

In deze korte maar intensieve lente practice gaan we geblokkeerde energie weer laten stromen.

Bloei op in lente

In deze hele rustige Yin Yoga les geven we onszelf een dosis zelfliefde. We doen dit onder begeleiding van een rustige, stabiele buikademhaling. Hierdoor komen lichaam, geest en zenuwstelsel tot diepe rust, waardoor ze kunnen herstellen en opladen.

In deze hele rustige Yin Yoga les geven we onszelf een dosis zelfliefde. We doen dit onder begeleiding van een rustige, stabiele buikademhaling. 

Half uurtje zelfliefde met Yin

In deze les werken we naar fysieke en innerlijke balans toe via een fijne combinatie van dynamische houdingen, rustgevende houdingen en de bhramari pranayama oefening.

Winter Balance

In deze doen we een serie houdingen die er op gericht is het karakter van de herfst te belichamen. De herfst staat in het teken van loslaten wat je niet meer nodig hebt, zodat er ruimte ontstaat voor mooie nieuwe dingen.

In deze doen we een serie houdingen die er op gericht is het karakter van de herfst te belichamen.

Laat los in herfst

Deze practice geeft je een energieboost en hernieuwde focus op het midden van de dag. Doe deze korte fijne practice met ons mee en voel je hernieuwd!

Mid-day refresh

Sam vritti meditatie richt zich op een evenwichtige stroom van de adem. 'Sam' betekent gelijk. 'Vritti' betekent stroom, of fluctuatie. Sam vrittis is een gelijke stroom. Door deze gelijke stroom van de adem ontstaat er evenwicht en balans in het ritme van de adem, wat ook zal resulteren in balans en evenwicht in onze geest.

Sam vritti meditatie richt zich op een evenwichtige stroom van de adem. 

Sam vritti meditatie

Hernieuw je energie na het werk. Is het vlammetje gedurende de dag langzaam uitgegaan en voel je je moe na een lange dag werken? Deze practice helpt je om nieuwe energie te krijgen aan het einde van de middag en over te schakelen van je werkmodus, naar je ontspanmodus.

Hernieuw je energie na een lange dag werken. Na deze practice voel je je ontspannen, fris en energiek.

After work revitalize

In deze fijne korte les doen we een serie houdingen en oefeningen die je helpen om het contact met je lichaam te versterken. Binnen 20 minuten ben je uit je drukke hoofd en lekker terug in je lichaam en voel je je meer in balans.

In deze fijne korte les doen we een serie houdingen en oefeningen die je helpen om het contact met je lichaam te versterken.

Uit je hoofd en terug in je lichaam

In deze fijne les richten we ons op het openen van het heup- en bekkengebied, zodat we beter en vrijer kunnen ademen. Sommige houdingen zullen intensief aanvoelen, maar aan het einde van de les zal je een ontspannen en ruimtelijk gevoel hebben.

In deze fijne les richten we ons op het openen van het heup- en bekkengebied, zodat we beter en vrijer kunnen ademen.

Open je heupen en adem

In deze korte en intensieve les werken we via een aantal fysieke uitdagingen toe naar de peakpose Bakasana. Deze les laat het innerlijke vuurtje branden waardoor je de rest van de dag lekker energiek bent!

Een korte intensieve les met als peakpose de uitdagende armbalance houding Bakasana.

Short & strong

In deze les richten we ons op het detoxen en reinigen van het lichaam. Met een aantal diepe twists en oefeningen als agni sara en kapalabhati worden blokkades in het lichaam verwijderd en kan energie weer vrij gaan stromen.

In deze les richten we ons op het detoxen en reinigen van het lichaam. 

Detox & cleanse

De Antar Karana techniek is gebaseerd op het proces van Pratyahara, de 5e stap van het achtvoudige pad gericht op het terugtrekken van de zintuigen. De techniek helpt je om je aandacht op een natuurlijke manier naar binnen te laten keren.

De Antar Karana techniek is gebaseerd op het proces van Pratyahara waardoor je aandacht naar binnen keert.

Antar Karana meditatie

In deze intensieve les gaan we op zoek naar onze persoonlijke kracht. We doen dit door middel van een langzame practice met krachtige houdingen. Doel is om de uitdaging op te zoeken, niet door te vechten, maar vanuit een staat van balans, want dat geeft je echte kracht.

Een intensieve les waarbij we op zoek gaan naar onze persoonlijke kracht door middel van bewust gekozen uitdagingen.

Krachtig in balans

In deze les doen we twaalf keer de volledige Yoga Zonnegroet. Deze bekende Yoga serie brengt je energie en is perfect om aan het begin van je dag in de ochtend te doen.

In deze les doen we twaalf keer de volledige Yoga Zonnegroet. 

12 x De Yoga Zonnegroet

In deze les doen we zes keer de volledige Yoga Zonnegroet. Deze bekende Yoga serie brengt je energie en is perfect om aan het begin van je dag in de ochtend te doen.

In deze les doen we zes keer de volledige Yoga Zonnegroet.

6 x De Yoga Zonnegroet

In deze les doen we drie keer de volledige Yoga Zonnegroet. Deze bekende Yoga serie brengt je energie en is perfect om aan het begin van je dag in de ochtend te doen.

In deze les doen we drie keer de volledige Yoga Zonnegroet. 

3 x De Yoga Zonnegroet

In deze lange Yoga Nidra sessie richten we ons op het cultiveren van ontspanning en veiligheid. Wanneer we ons veilig en beschermd voelen, kunnen we onszelf makkelijker openen en loslaten. Hierdoor ervaren we een diepere practice en verminderen we stress en angst.

In deze lange Yoga Nidra sessie richten we ons op het cultiveren van ontspanning en veiligheid. 

Yoga Nidra - Voel je veilig en ontspannen

In deze energieke les geven we onze energie en vitaliteit een gezonde boost. We bouwen gedurende de les op naar een aantal uitdagende achteroverbuigingen die het gebied van de borst openen en energie weer door ons lichaam laten stromen.

In deze energieke les geven we onze energie en vitaliteit een gezonde boost. 

Boost your vitality

In deze Yoga Nidra sessie richten we ons op het aanwakkeren van ons innerlijke vuur. Ons innerlijke vuur bevindt zich volgens de Yoga filosofie in het navelcentrum en de locatie van het derde chakra. Het is de bron van onze energie, discipline en wilskracht.

In deze Yoga Nidra sessie richten we ons op het aanwakkeren van ons innerlijke vuur.

Yoga Nidra - Innerlijke vuur

In deze Yin Yoga les gaan we op een toegankelijke manier aan de slag met Yin Yoga zonder in te leveren op diepgang. Probeer deze les dus zeker eens als je op een rustige manier veel diepgang wilt vinden.

Yin Yoga - easy yin

In deze Restorative Yoga les zoeken we de diepe stilte op. In deze staat van zijn is het namelijk gemakkelijker om volledig los te laten en de dagelijkse drukte even achter je te laten.

Restorative Yoga - laat los in stilte

In deze Hatha Vinyasa les gaan we aan de slag met het luisteren naar onze intuïtie. Aan het eind van de les zul je merken dat je voelt dat je dichterbij jezelf staat.  

Hatha Vinyasa - open je intuïtie 

In deze Yin Yoga les zoeken we een lichte spanning in de spieren op terwijl we mentaal volledig ontspannen. Een heerlijke balans die past op ieder moment van de dag.

Yin Yoga - relax and revitalize

In deze les zoeken we diepe ontspanning op door een volledige overgave aan de zwaartekracht waardoor je optimaal tot rust komt. 

Restorative Yoga - overgave aan zwaartekracht

In deze Hatha Vinyasa les gaan we van start met de kapalbhati ademhaling. Vervolgens gaan we op zoek naar een opbouw van energie waardoor je meer in je kracht komt te staan.



Hatha Vinyasa - energize and empower

Een 1:2 ratio zenuwstelsel kalmeren meditatie. Wat is dat vraag je je misschien af?

Een 1:2 ratio ademhaling wil zeggen dat je je uitademing twee keer zo lang maakt dan de inademing. Dit heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel.

In deze lange les gaan we hiermee aan de slag!

Bij een 1:2 ratio ademhaling maak je je uitademing twee keer zo lang als de inademing om optimaal te ontspannen. In deze lange les gaan we hiermee aan de slag!

1:2 ratio zenuwstelsel kalmeren meditatie (lang)

Een 1:2 ratio zenuwstelsel kalmeren meditatie. Wat is dat vraag je je misschien af?

Een 1:2 ratio ademhaling wil zeggen dat je je uitademing twee keer zo lang maakt dan de inademing. Dit heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel.

In deze korte les gaan we hiermee aan de slag!

Bij een 1:2 ratio ademhaling maak je je uitademing twee keer zo lang als de inademing om optimaal te ontspannen. In deze korte les gaan we hiermee aan de slag!

1:2 ratio zenuwstelsel kalmeren meditatie (kort)

Observeren en accepteren, het is een van de focuspunten van een diepere meditatie. 

In deze lange les gaan we hier gericht mee aan de slag. Deze observeren en accepteren meditatie helpt je om je gedachten van een afstandje te bekijken en om beter los te laten.

Observeren en accepteren, het is een van de focuspunten van een diepere meditatie. In deze lange les gaan we hier gericht mee aan de slag. 

Observeren en accepteren meditatie (lang)

Observeren en accepteren, het is een van de focuspunten van een diepere meditatie. 

In deze korte les gaan we hier gericht mee aan de slag. Deze observeren en accepteren meditatie helpt je om je gedachten van een afstandje te bekijken en om beter los te laten.

Observeren en accepteren, het is een van de focuspunten van een diepere meditatie. In deze korte les gaan we hier gericht mee aan de slag. 

Observeren en accepteren meditatie (kort)

In deze lange les gaan we aan de slag met een adem meditatie. 

De adem staat centraal in iedere meditatie, het helpt je namelijk om volledig in het hier en nu te komen want je kunt tenslotte niet in het verleden of de toekomst ademen.

In deze adem meditatie gaan we de verbinding van de adem en meditatie daarom versterken.

In deze lange les gaan we aan de slag met een adem meditatie om optimaal in het nu-moment aanwezig te zijn. 


Adem meditatie (lang)

In deze korte les gaan we aan de slag met een adem meditatie. 

De adem staat centraal in iedere meditatie, het helpt je namelijk om volledig in het hier en nu te komen want je kunt tenslotte niet in het verleden of de toekomst ademen.

In deze adem meditatie gaan we de verbinding van de adem en meditatie daarom versterken.

In deze korte les gaan we aan de slag met een adem meditatie om optimaal in het nu-moment aanwezig te zijn. 


Adem meditatie (kort)

De golf van dankbaarheid meditatie is een hele bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken. 

We zijn namelijk vaak geneigd om negatief te denken en staan niet stil bij wat we allemaal wel hebben. 

Door de golf van dankbaarheid meditatie regelmatig te doen leer je je mind positiever te 'programmeren' en een (nog) positievere kijk op het leven te ontwikkelen!

Dit is de lange versie van de meditatie en dus perfect als je wat ruimer qua tijd zit of bijvoorbeeld behoefte hebt aan een langere afsluiting van een practice. 

Deze lange golf van dankbaarheid meditatie is een bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken. 

Golf van dankbaarheid meditatie (lang)

De golf van dankbaarheid meditatie is een hele bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken. 

We zijn namelijk vaak geneigd om negatief te denken en staan niet stil bij wat we allemaal wel hebben. 

Door de golf van dankbaarheid meditatie regelmatig te doen leer je je mind positiever te 'programmeren' en een (nog) positievere kijk op het leven te ontwikkelen!

Dit is de korte versie van de meditatie en dus perfect als je wat krap qua tijd zit of bijvoorbeeld behoefte hebt aan een kortere afsluiting van een practice. 

Deze korte golf van dankbaarheid meditatie is een bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken. 

Golf van dankbaarheid meditatie (kort)

De bodyscan meditatie is een vorm van mediteren waarbij je je leert focussen op het gehele lichaam van je kruin tot aan je tenen. 

Deze meditatie is perfect om je gedachten even volledig naar het hier en nu te brengen en een moment van rust te creëren wanneer je veel piekert. 

Dit is de lange versie van de bodyscan meditatie en daarom perfect als je wat langer de tijd hebt.  

Deze lange bodyscan meditatie leert je om te focussen op het gehele lichaam van je kruin tot aan je tenen.   

Bodyscan meditatie (lang)

De bodyscan meditatie is een vorm van mediteren waarbij je je leert focussen op het gehele lichaam van je kruin tot aan je tenen. 

Deze meditatie is perfect om je gedachten even volledig naar het hier en nu te brengen en een moment van rust te creëren wanneer je veel piekert. 

Dit is de korte versie van de bodyscan meditatie en daarom perfect als je minder lang de tijd hebt.  

Deze korte bodyscan meditatie leert je om te focussen op het gehele lichaam van je kruin tot aan je tenen.   

Bodyscan meditatie (kort)

In deze meditatie staat de ademhaling centraal. We maken hierbij gebruik van een techniek waarbij je de ademhaling telt. Op deze manier kun je je focus helemaal naar het nu brengen, je kunt tenslotte niet ademen in de toekomst of het verleden!

Dit is de lange versie van de adem tellen meditatie en dus perfect als je iets meer tijd hebt. 


In deze lange meditatie maken we gebruik van een techniek waarbij je de ademhaling telt. 

Adem tellen meditatie (lang)

In deze meditatie staat de ademhaling centraal. We maken hierbij gebruik van een techniek waarbij je de ademhaling telt. Op deze manier kun je je focus helemaal naar het nu brengen, je kunt tenslotte niet ademen in de toekomst of het verleden!

Dit is de korte versie van de adem tellen meditatie en dus perfect als je iets minder tijd hebt. 



In deze korte meditatie maken we gebruik van een techniek waarbij je de ademhaling telt. 

Adem tellen meditatie (kort)

In deze toegankelijke les bewegen we rustig op het ritme van de ademhaling. De houdingen zijn rustig en toegankelijk zodat je in korte tijd toch goed in je ritme en in de flow kunt komen.

Easy breath flow

In deze korte Yin Yoga les doen we een aantal houdingen die ontzettend goed zijn voor de flexibiliteit van je rug. We houden de houdingen langer vast, waardoor we tot diep in het bindweefsel toe kunnen ontspannen.

In deze korte Yin Yoga les doen we een aantal houdingen die ontzettend goed zijn voor de flexibiliteit van je rug. 

Fijne Yin les voor de rug

In deze les gaan we aan de slag met balanshoudingen. Met balanshoudingen train je je aandacht, focus, lichaamsbewustwording en ademhaling tijdens een leuke uitdaging. Vergeet niet om op je adem te letten!

In deze les gaan we aan de slag met balanshoudingen. Met balanshoudingen train je je aandacht, focus, lichaamsbewustwording en ademhaling tijdens een leuke uitdaging. 

Vind je balans

In deze korte les doen we een aantal fijne oefeningen om nek en schouders los te maken en te ontspannen. Dit is een gebied waar we vaak veel spanning vasthouden, zeker als we veel hebben gezeten, bijvoorbeeld achter een bureau, of veel stress hebben gehad. 

Ontspan je nek en schouders

In deze video leggen we de Zonnegroet float aan je uit en kun je deze direct mee doen!

Zonnegroet float

In deze video helpen we je om de balans in je practice te vinden.

Finding balance

In deze les leggen we de Hoofdstand stap voor stap aan je uit zodat je deze op een veilige manier mee kunt doen.

Hoofdstand tutorial

In deze les leggen we je de voordelen uit van een sterke ruggengraat en gaan we hiermee meteen aan de slag!

Versterk de ruggengraat

In deze video besteden we aandacht aan hoe je een achteroverbuiging goed uitvoert.

Boost your backbends

Doe deze heerlijke rustige, maar energieke hatha vinyasa les met Melanie mee en voel je na afloop zowel kalm van geest en tegelijkertijd energiek in je lichaam. De les wordt heerlijk afgesloten met een stille savasana en een meditatie op de adem.

Doe deze heerlijke rustige, maar energieke hatha vinyasa les met Melanie mee en voel je na afloop zowel kalm van geest en tegelijkertijd energiek in je lichaam. 

Peace of mind & energy

In deze video besteden we aandacht aan het goed uitvoeren van verschillende twists.

Een goede twist uitvoeren

De Maangroet is de rustige tegenhanger van de Zonnegroet. Een dynamische maar kalmerende serie van houdingen die heerlijk om te doen is aan het einde van de dag vlak voor het slapen. Melanie begeleid je in deze video door 3 rondes heen. Slaap lekker!

In deze video begeleid Melanie je door 3 rondes van de Maangroet heen.

3x De Maangroet voor een fijne nachtrust

In deze meditatie ontdek je de krachtige verbinding tussen je ademhaling en energie.

Adem als energie meditatie

In deze meditatie gaan we aan de slag met het trainen van onze focus. 

Focus meditatie

In deze lange meditatie gaan we aan de slag met het trainen van onze focus. 

Focus meditatie (lang)

In deze korte meditatie gaan we aan de slag met het trainen van onze focus. 

Focus meditatie (kort)

In deze video doen we een lange meditatie als voorbereiding op een heerlijke diepe nachtrust. 

Meditatie voor het slapen (lang)

In deze video doen we een korte meditatie als voorbereiding op een heerlijke diepe nachtrust. 

Meditatie voor het slapen (kort)

In deze video doen we een korte mindfulness meditatie om volledige rust in het moment te vinden.

Mindfulness meditatie (kort)

In deze video doen we een heerlijke lange ochtendmeditatie om onze dag in rust op te starten. 

Ochtend meditatie (lang)

In deze video doen we een heerlijke ochtendmeditatie om onze dag in rust op te starten. 

Ochtend meditatie

In deze video doen we een heerlijke korte ochtendmeditatie om onze dag in rust op te starten. 

Ochtend meditatie (kort)

In deze video doen we een mindfulness meditatie om volledige rust in het moment te vinden.

Mindfulness meditatie

Mindfulness meditatie (lang)

In deze practice gaan we aan de slag met gronden en stabiliteit vinden.

Gronden en stabiliteit vinden

In deze practice zoeken we de diepgang op, en richten we ons op het ervaren van de stilte.

Ervaren van stilte practice

In deze video gaan we aan de slag met een practice om de buikspieren te versterken!

Boost je core

In deze oefening ontdek je de basis van de Yin Yoga Ademhaling.

Yin Yoga Ademhaling

In deze practice gaan we aan de slag met het openen van het heupgebied. 

Heupopener Practice

In deze video gaan we aan de slag met een rustige practice voor na een lange dag.

Rustige practice voor na een lange dag

In deze video kom je meer te weten over de Agni Sara Ademhaling, en oefen je de juiste ademhalingstechniek. 

De Agni Sara Ademhaling

Tijdens deze practice maken we ons klaar voor de dag. We gaan aan de slag met actieve houdingen om de dag energiek en met een goed gevoel te beginnen. 

Tijdens deze practice gaan aan de slag met actieve houdingen om de dag energiek en met een goed gevoel te beginnen. 

Before work practice

In deze les gaan we door een lekkere practice aan de slag met het vinden van rust en ontspanning. Een ideale practice dus om de dagelijkse stress en drukte achter je te laten. 

In deze les gaan we aan de slag met het vinden van rust en ontspanning.

Open up slowly31:37

Deze video bekijken?

Melanie Poldervaart

Over de video

Overige lessen met Yin Yoga

Let there be joy

Half uurtje zelfliefde met Yin

Yin Yoga - easy yin

Yin Yoga - relax and revitalize

Fijne Yin les voor de rug

Yin Yoga plus Yoga Nidra

Pranic Yin

Yin sessie voor een betere nachtrust