Door onze zittende levensstijl en het vele gebruik van schermen ontwikkelen we onbewust veel spanningen in de nek, schouders en bovenrug. Dit heeft invloed op hoe we ademen en hoe we ons voelen. Daarom in deze les wat liefde voor de nek, schouders en bovenrug.

Licht

Een fijne les met aandacht voor de nek, schouders en bovenrug.

Melanie Poldervaart

Liefde voor je nek, schouders en bovenrug

In deze korte les voor alle niveaus doen we een aantal fijne, zachte houdingen om lichaam en geest samen te brengen en terug in balans te laten komen. Geschikt voor elke dag van de week en ieder moment van de dag.

In deze korte les voor alle niveaus doen we een aantal fijne, zachte houdingen om lichaam en geest samen te brengen en terug in balans te laten komen. 

Rolf van Baalen

20 Min easy Yoga

In deze Yin les van Jorine gaan we het gebied van de heupen openen. Het heupgebied is een gebied waar we door onze levensstijl vaak veel spanningen vasthouden. Met zachte en Yin houdingen die ook confronterend kunnen zijn krijgen we zo meer ruimte in het heupgebied.

In deze Yin les van Jorine gaan we het gebied van de heupen openen. 

Jorine Kuilman

Open je heupen met Yin

In deze korte les doen we een aantal fijne en toegankelijke houdingen en oefeningen onder begeleiding van de ademhaling. Deze les is toegankelijk voor alle niveau's.

15 Min Beginner Flow

In deze rustige Yin les gebruiken we de muur als hulpmiddel. We gebruiken de muur om de effecten van de zwaartekracht om te draaien en zware energie in onze benen los te laten. Doe je mee?

In deze rustige Yin les gebruiken we de muur als hulpmiddel. 

Yin Yoga wall practice

In deze les werken we met asana en ademhaling om Pitta dosha weer in balans te brengen. Wanneer Pitta uit balans raakt, ontstaat er hitte en een gevoel van onrust. Dit kan zich uiten in frustratie, boosheid, overmatige competitiedrang en uitputting door te veel prestatiegerichtheid. In het lichaam kan dit leiden tot ontstekingen, brandend maagzuur of overmatige spanning. Met verkoelende, kalmerende houdingen en ademhalingstechnieken brengen we Pitta tot rust en herstellen we de balans.

Gemiddeld

In deze les werken we met asana en ademhaling om Pitta dosha weer in balans te brengen. 

Kalmeer pitta dosha

In deze les werken we met asana en adem om Kapha dosha weer in balans te brengen. Als kapha uit balans raakt, dan ontstaat traagheid. Dit kan leiden tot een aversie van fysieke activiteiten. In het lichaam ontstaat stagnatie en verstopping, zoals overgewicht en vochtophoping. Deze disbalans gaan we tegen in deze les.

In deze les werken we met asana en adem om Kapha dosha weer in balans te brengen.

Breng Kapha Dosha in beweging

Deze Yin Yoga les is speciaal gericht op het verbeteren van de spijsvertering. Hij is fijn om te volgen bij spijsverteringsklachten, gasvorming of een opgeblazen gevoel. 

Deze Yin Yoga les is speciaal gericht op het verbeteren van de spijsvertering. 

Yin Yoga voor betere spijsvertering

In deze 30 minuten Yin les doen we een serie fijne houdingen om meer ruimte te krijgen in het gebied van de heupen en lage rug. In dit gebied houden we vaak veel spanningen vast, waardoor je deze les als erg bevrijdend kan ervaren.

In deze 30 minuten Yin les doen we een serie fijne houdingen om meer ruimte te krijgen in het gebied van de heupen en lage rug. 

Yin Yoga voor de heupen en lage rug

Een fijne ochtend flow om je dag goed, soepel en met energie te starten.

20 Minuten ochtend flow

In de les werken we met pranayama en de adem om stress op  een magische manier los te laten. De adem is de brug naar onze zenuwstelsel en stresssysteem en door en bewust te beïnvloeden kunnen de opgehoopte stress in ons lichaam en geest loslaten.

In de les werken we met pranayama en de adem om stress op  een magische manier los te laten.

Laat stress los

Het sanskriet woord voor joy is 'sukha'. Het betekent ook ruimte, of geluk. In de Yoga filosofie, staan deze termen allemaal in verbinding met elkaar. Wanneer we ruimte in ons lichaam en onze geest creëren, opent dat de weg voor joy en geluk. Dat is waar we ons in deze les op richten.

In deze les richten we ons op het creëren van meer ruimte (sukha) in ons lichaam en onze geest.

Everyday joy (sukha)

In deze korte Yin les doen we een aantal Yin houdingen om spanningen en stress uit ons lichaam te werken, zodat we een fijne en diepe nachtrust kunnen ervaren. Perfect om te doen wanneer je een lange en drukke dag hebt gehad.

In deze korte Yin les doen we een aantal Yin houdingen om spanningen en stress uit ons lichaam te werken, zodat we een fijne en diepe nachtrust kunnen ervaren.

10 Minuten bedtime Yin

Deze les helpt je om helderheid te krijgen in je geest. Helderheid, zodat je goede en grote beslissingen kunt maken voor de toekomst, vanuit een helder bewustzijn.

Future clarity

In deze Yin les doen we een aantal Yin Yoga houdingen die ons helpen om de impact op ons lichaam van het hele dag werken achter een bureau weer om te draaien. Spanningen zullen van je af glijden en je zal meer ruimte gaan ervaren in de borst en het heupgebied.

In deze Yin les doen we een aantal Yin Yoga houdingen die ons helpen om de impact op ons lichaam van het hele dag werken achter een bureau weer om te draaien.

After work Yin

Sommige asanas komen heel vaak terug in de lessen. Het kan zijn dat ze in een les snel voorbij gaan en dat je niet goed de tijd hebt om stabiliteit in deze poses te vinden. In deze les richten we ons daarom op stabiliteit vinden in 5 van de belangrijkste asanas uit onze lessen.

Zwaar

In deze les richten we ons op stabiliteit vinden in 5 van de belangrijkste asanas uit onze lessen.

Vind stabiliteit in de 5 belangrijkste asanas

In deze les gaan we aan de slag met het activeren van de Nervus Vagus. De nervus vagus is de belangrijkste zenuw van het parasympathische zenuwstelsel en is betrokken bij stressreductie. We doen een aantal fijne oefeningen en technieken die de Nervus Vagus activeren zodat lichaam en geest tot rust kunnen komen.

In deze les gaan we aan de slag met het activeren van de Nervus Vagus.

Activeer je Nervus Vagus

Uitleg van de power breathing oefening:
1. Doe de oefening op een lege maag en altijd in een veilige omgeving zoals je slaap- of huiskamer.
2. Kom comfortabel liggen zodat je ‘vrij’ kunt ademhalen. 
3. Begin met diep inademen en benut daarbij de volledige capaciteit van je longen. 
4. Uitademend laat je de adem weer rustig los. 
5. Herhaal dit zo’n 30 keer.
6. De laatste keer adem je nog een keer diep en en vervolgens helemaal uit.
7. Nu blijf je net zo lang zitten/liggen zonder te ademen totdat je het gevoel krijgt dat je weer moet ademhalen.
8. Als je de ademprikkel voelt, adem je een keer diep in en houd je de adem 15 seconden vast.
9. Daarna adem je uit en begin je een nieuwe ronde.

In deze video doen we de power breathing oefening, gebaseerd op de Wim Hof Methode ademhalingstechniek. 

Power breathing ademhalingsoefening

In deze les richten we ons op Mindful zijn. We bewegen rustig en aandachtig, bewust van de bewegingen en sensaties in ons lichaam. Met de adem als anker wat we steeds weer opnieuw gebruiken om terug te komen naar het huidige moment, waarin het leven zich ontvouwt.

In deze les richten we ons op Mindful zijn. We bewegen rustig en aandachtig, bewust van de bewegingen en sensaties in ons lichaam.

Mindful in het hier en nu

In deze korte Yoga Nidra sessie laat je in 15 minuten alle spanningen in je lichaam los. Deze sessie is perfect om te doen als je je gespannen voelt en eventjes niet tot rust kunt komen. Je kunt hem volgen op ieder moment van de dag.

In deze korte Yoga Nidra sessie laat je in 15 minuten alle spanningen in je lichaam los.

Yoga Nidra - 15 Minuten Tension Release

Deze meditatie geeft je de mogelijkheid om de geest te trainen om te vertragen wanneer het hij geprikkeld wordt, en helpt je gemak en ontspanning te oefenen in plaats van te blijven hangen in de geagiteerde mentale staat van zijn.

Deze meditatie geeft je de mogelijkheid om de geest te trainen om te vertragen wanneer het hij geprikkeld wordt.

Kalmeer je geest meditatie

Meditatie doen we normaal zittend, maar deze meditatie mag je liggend in je bed doen. Het is fijne kalme meditatie die je helpt om je lichaam en geest voor te bereiden op een diepe helende slaap en een goede kwalitatieve nachtrust. Welterusten!

Deze fijne kalme meditatie helpt je om je lichaam en geest voor te bereiden op een diepe helende slaap en een goede kwalitatieve nachtrust. 

Slaapmeditatie - Oceaan van ontspanning

Deze fijne meditatie helpt je om de stroom van gedachten te verminderen en meer rust in je hoofd te krijgen.

Meditatie voor rust in je hoofd

In deze mediatie richten we ons op het cultiveren van positiviteit waardoor we depressieve gevoelen en angstige gedachten verminderen.

Adem angstige gedachten weg

In deze les gaan we op zoek naar moed. Moed is een eigenschap die we moeten cultiveren. We hebben het nodig wanneer we angst voelen, maar ons niet willen laten tegenhouden door angst. We oefenen moed in deze les door een houding die je niet heel vaak terugziet in onze lessen: De hoofdstand. Bekijk ook de hoofdstand tutorial op het platform voor een stap voor stap opbouw. Ken je grenzen dus, veiligheid voorop!

In deze les gaan we op zoek naar moed. We oefenen moed in deze les door een houding die je niet heel vaak terugziet in onze lessen: De hoofdstand. 

Finding courage

In deze rustige les richten we ons vooral op genieten en vreugde in de les. Soms zijn we te gefocust op onze doelen en de uitdagingen die dit met zich meebrengt. Dat laten we in de les gaan en genieten we van al het fijne wat Yoga ons te bieden heeft.

In deze rustige les richten we ons vooral op genieten en vreugde in de les. 

Let there be joy

In deze les volgen we het karakter van de zomer. Het gaat om stralen en laten zien wie je bent. We proberen een vitale expressie van onze levensenergie te ontketenen door toe te werken naar de volledige versie van urdhva dhanurasana, een diepe achteroverbuiging.

In deze les volgen we het karakter van de zomer. Het gaat om stralen en laten zien wie je bent.

Stralend in de Zomer

In deze hatha les gaan we aan de slag met nieuwsgierigheid. Wanneer we veel op de mat staan, bestaat het gevaar dat we in een sleur terecht komen en daardoor onze aandacht verliezen. In deze les proberen we weer een 'beginners mind' aan te nemen waarmee we de houdingen verkennen.

In deze hatha les gaan we aan de slag met nieuwsgierigheid. We proberen weer een 'beginners mind' aan te nemen waarmee we de houdingen verkennen.

Be curious

In deze korte maar intensieve practice gaan we geblokkeerde energie weer laten stromen. We komen uit onze winterslaap en bloeien weer op voor de lente waarin we weer actief willen worden en dingen willen gaan ondernemen.

In deze korte maar intensieve lente practice gaan we geblokkeerde energie weer laten stromen.

Bloei op in lente

In deze hele rustige Yin Yoga les geven we onszelf een dosis zelfliefde. We doen dit onder begeleiding van een rustige, stabiele buikademhaling. Hierdoor komen lichaam, geest en zenuwstelsel tot diepe rust, waardoor ze kunnen herstellen en opladen.

In deze hele rustige Yin Yoga les geven we onszelf een dosis zelfliefde. We doen dit onder begeleiding van een rustige, stabiele buikademhaling. 

Half uurtje zelfliefde met Yin

In deze les werken we naar fysieke en innerlijke balans toe via een fijne combinatie van dynamische houdingen, rustgevende houdingen en de bhramari pranayama oefening.

Winter Balance

In deze doen we een serie houdingen die er op gericht is het karakter van de herfst te belichamen. De herfst staat in het teken van loslaten wat je niet meer nodig hebt, zodat er ruimte ontstaat voor mooie nieuwe dingen.

In deze doen we een serie houdingen die er op gericht is het karakter van de herfst te belichamen.

Laat los in herfst

Deze practice geeft je een energieboost en hernieuwde focus op het midden van de dag. Doe deze korte fijne practice met ons mee en voel je hernieuwd!

Mid-day refresh

Sam vritti meditatie richt zich op een evenwichtige stroom van de adem. 'Sam' betekent gelijk. 'Vritti' betekent stroom, of fluctuatie. Sam vrittis is een gelijke stroom. Door deze gelijke stroom van de adem ontstaat er evenwicht en balans in het ritme van de adem, wat ook zal resulteren in balans en evenwicht in onze geest.

Sam vritti meditatie richt zich op een evenwichtige stroom van de adem. 

Sam vritti meditatie

Hernieuw je energie na het werk. Is het vlammetje gedurende de dag langzaam uitgegaan en voel je je moe na een lange dag werken? Deze practice helpt je om nieuwe energie te krijgen aan het einde van de middag en over te schakelen van je werkmodus, naar je ontspanmodus.

Hernieuw je energie na een lange dag werken. Na deze practice voel je je ontspannen, fris en energiek.

After work revitalize

In deze fijne korte les doen we een serie houdingen en oefeningen die je helpen om het contact met je lichaam te versterken. Binnen 20 minuten ben je uit je drukke hoofd en lekker terug in je lichaam en voel je je meer in balans.

In deze fijne korte les doen we een serie houdingen en oefeningen die je helpen om het contact met je lichaam te versterken.

Uit je hoofd en terug in je lichaam

In deze fijne les richten we ons op het openen van het heup- en bekkengebied, zodat we beter en vrijer kunnen ademen. Sommige houdingen zullen intensief aanvoelen, maar aan het einde van de les zal je een ontspannen en ruimtelijk gevoel hebben.

In deze fijne les richten we ons op het openen van het heup- en bekkengebied, zodat we beter en vrijer kunnen ademen.

Open je heupen en adem

In deze korte en intensieve les werken we via een aantal fysieke uitdagingen toe naar de peakpose Bakasana. Deze les laat het innerlijke vuurtje branden waardoor je de rest van de dag lekker energiek bent!

Een korte intensieve les met als peakpose de uitdagende armbalance houding Bakasana.

Short & strong

In deze les richten we ons op het detoxen en reinigen van het lichaam. Met een aantal diepe twists en oefeningen als agni sara en kapalabhati worden blokkades in het lichaam verwijderd en kan energie weer vrij gaan stromen.

In deze les richten we ons op het detoxen en reinigen van het lichaam. 

Detox & cleanse

De Antar Karana techniek is gebaseerd op het proces van Pratyahara, de 5e stap van het achtvoudige pad gericht op het terugtrekken van de zintuigen. De techniek helpt je om je aandacht op een natuurlijke manier naar binnen te laten keren.

De Antar Karana techniek is gebaseerd op het proces van Pratyahara waardoor je aandacht naar binnen keert.

Antar Karana meditatie

In deze intensieve les gaan we op zoek naar onze persoonlijke kracht. We doen dit door middel van een langzame practice met krachtige houdingen. Doel is om de uitdaging op te zoeken, niet door te vechten, maar vanuit een staat van balans, want dat geeft je echte kracht.

Een intensieve les waarbij we op zoek gaan naar onze persoonlijke kracht door middel van bewust gekozen uitdagingen.

Krachtig in balans

In deze les doen we twaalf keer de volledige Yoga Zonnegroet. Deze bekende Yoga serie brengt je energie en is perfect om aan het begin van je dag in de ochtend te doen.

In deze les doen we twaalf keer de volledige Yoga Zonnegroet. 

12 x De Yoga Zonnegroet

In deze les doen we zes keer de volledige Yoga Zonnegroet. Deze bekende Yoga serie brengt je energie en is perfect om aan het begin van je dag in de ochtend te doen.

In deze les doen we zes keer de volledige Yoga Zonnegroet.

6 x De Yoga Zonnegroet

In deze les doen we drie keer de volledige Yoga Zonnegroet. Deze bekende Yoga serie brengt je energie en is perfect om aan het begin van je dag in de ochtend te doen.

In deze les doen we drie keer de volledige Yoga Zonnegroet. 

3 x De Yoga Zonnegroet

In deze lange Yoga Nidra sessie richten we ons op het cultiveren van ontspanning en veiligheid. Wanneer we ons veilig en beschermd voelen, kunnen we onszelf makkelijker openen en loslaten. Hierdoor ervaren we een diepere practice en verminderen we stress en angst.

In deze lange Yoga Nidra sessie richten we ons op het cultiveren van ontspanning en veiligheid. 

Yoga Nidra - Voel je veilig en ontspannen

Doe mee met deze fijne Yin les gericht op het openen van het borstgebied en het hartcentrum. 

Open up slowly

In deze energieke les geven we onze energie en vitaliteit een gezonde boost. We bouwen gedurende de les op naar een aantal uitdagende achteroverbuigingen die het gebied van de borst openen en energie weer door ons lichaam laten stromen.

In deze energieke les geven we onze energie en vitaliteit een gezonde boost. 

Boost your vitality

In deze Yoga Nidra sessie richten we ons op het aanwakkeren van ons innerlijke vuur. Ons innerlijke vuur bevindt zich volgens de Yoga filosofie in het navelcentrum en de locatie van het derde chakra. Het is de bron van onze energie, discipline en wilskracht.

In deze Yoga Nidra sessie richten we ons op het aanwakkeren van ons innerlijke vuur.

Yoga Nidra - Innerlijke vuur

In deze Yin Yoga les gaan we op een toegankelijke manier aan de slag met Yin Yoga zonder in te leveren op diepgang. Probeer deze les dus zeker eens als je op een rustige manier veel diepgang wilt vinden.

Yin Yoga - easy yin

In deze Restorative Yoga les zoeken we de diepe stilte op. In deze staat van zijn is het namelijk gemakkelijker om volledig los te laten en de dagelijkse drukte even achter je te laten.

Restorative Yoga - laat los in stilte

In deze Hatha Vinyasa les gaan we aan de slag met het luisteren naar onze intuïtie. Aan het eind van de les zul je merken dat je voelt dat je dichterbij jezelf staat.  

Hatha Vinyasa - open je intuïtie 

In deze Yin Yoga les zoeken we een lichte spanning in de spieren op terwijl we mentaal volledig ontspannen. Een heerlijke balans die past op ieder moment van de dag.

Yin Yoga - relax and revitalize

In deze les zoeken we diepe ontspanning op door een volledige overgave aan de zwaartekracht waardoor je optimaal tot rust komt. 

Restorative Yoga - overgave aan zwaartekracht

In deze Hatha Vinyasa les gaan we van start met de kapalbhati ademhaling. Vervolgens gaan we op zoek naar een opbouw van energie waardoor je meer in je kracht komt te staan.



Hatha Vinyasa - energize and empower

Een 1:2 ratio zenuwstelsel kalmeren meditatie. Wat is dat vraag je je misschien af?

Een 1:2 ratio ademhaling wil zeggen dat je je uitademing twee keer zo lang maakt dan de inademing. Dit heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel.

In deze lange les gaan we hiermee aan de slag!

Bij een 1:2 ratio ademhaling maak je je uitademing twee keer zo lang als de inademing om optimaal te ontspannen. In deze lange les gaan we hiermee aan de slag!

1:2 ratio zenuwstelsel kalmeren meditatie (lang)

Een 1:2 ratio zenuwstelsel kalmeren meditatie. Wat is dat vraag je je misschien af?

Een 1:2 ratio ademhaling wil zeggen dat je je uitademing twee keer zo lang maakt dan de inademing. Dit heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel.

In deze korte les gaan we hiermee aan de slag!

Bij een 1:2 ratio ademhaling maak je je uitademing twee keer zo lang als de inademing om optimaal te ontspannen. In deze korte les gaan we hiermee aan de slag!

1:2 ratio zenuwstelsel kalmeren meditatie (kort)

Observeren en accepteren, het is een van de focuspunten van een diepere meditatie. 

In deze lange les gaan we hier gericht mee aan de slag. Deze observeren en accepteren meditatie helpt je om je gedachten van een afstandje te bekijken en om beter los te laten.

Observeren en accepteren, het is een van de focuspunten van een diepere meditatie. In deze lange les gaan we hier gericht mee aan de slag. 

Observeren en accepteren meditatie (lang)

Observeren en accepteren, het is een van de focuspunten van een diepere meditatie. 

In deze korte les gaan we hier gericht mee aan de slag. Deze observeren en accepteren meditatie helpt je om je gedachten van een afstandje te bekijken en om beter los te laten.

Observeren en accepteren, het is een van de focuspunten van een diepere meditatie. In deze korte les gaan we hier gericht mee aan de slag. 

Observeren en accepteren meditatie (kort)

In deze lange les gaan we aan de slag met een adem meditatie. 

De adem staat centraal in iedere meditatie, het helpt je namelijk om volledig in het hier en nu te komen want je kunt tenslotte niet in het verleden of de toekomst ademen.

In deze adem meditatie gaan we de verbinding van de adem en meditatie daarom versterken.

In deze lange les gaan we aan de slag met een adem meditatie om optimaal in het nu-moment aanwezig te zijn. 


Adem meditatie (lang)

In deze korte les gaan we aan de slag met een adem meditatie. 

De adem staat centraal in iedere meditatie, het helpt je namelijk om volledig in het hier en nu te komen want je kunt tenslotte niet in het verleden of de toekomst ademen.

In deze adem meditatie gaan we de verbinding van de adem en meditatie daarom versterken.

In deze korte les gaan we aan de slag met een adem meditatie om optimaal in het nu-moment aanwezig te zijn. 


Adem meditatie (kort)

De golf van dankbaarheid meditatie is een hele bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken. 

We zijn namelijk vaak geneigd om negatief te denken en staan niet stil bij wat we allemaal wel hebben. 

Door de golf van dankbaarheid meditatie regelmatig te doen leer je je mind positiever te 'programmeren' en een (nog) positievere kijk op het leven te ontwikkelen!

Dit is de lange versie van de meditatie en dus perfect als je wat ruimer qua tijd zit of bijvoorbeeld behoefte hebt aan een langere afsluiting van een practice. 

Deze lange golf van dankbaarheid meditatie is een bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken. 

Golf van dankbaarheid meditatie (lang)

De golf van dankbaarheid meditatie is een hele bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken. 

We zijn namelijk vaak geneigd om negatief te denken en staan niet stil bij wat we allemaal wel hebben. 

Door de golf van dankbaarheid meditatie regelmatig te doen leer je je mind positiever te 'programmeren' en een (nog) positievere kijk op het leven te ontwikkelen!

Dit is de korte versie van de meditatie en dus perfect als je wat krap qua tijd zit of bijvoorbeeld behoefte hebt aan een kortere afsluiting van een practice. 

Deze korte golf van dankbaarheid meditatie is een bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken. 

Golf van dankbaarheid meditatie (kort)

De bodyscan meditatie is een vorm van mediteren waarbij je je leert focussen op het gehele lichaam van je kruin tot aan je tenen. 

Deze meditatie is perfect om je gedachten even volledig naar het hier en nu te brengen en een moment van rust te creëren wanneer je veel piekert. 

Dit is de lange versie van de bodyscan meditatie en daarom perfect als je wat langer de tijd hebt.  

Deze lange bodyscan meditatie leert je om te focussen op het gehele lichaam van je kruin tot aan je tenen.   

Bodyscan meditatie (lang)

De bodyscan meditatie is een vorm van mediteren waarbij je je leert focussen op het gehele lichaam van je kruin tot aan je tenen. 

Deze meditatie is perfect om je gedachten even volledig naar het hier en nu te brengen en een moment van rust te creëren wanneer je veel piekert. 

Dit is de korte versie van de bodyscan meditatie en daarom perfect als je minder lang de tijd hebt.  

Deze korte bodyscan meditatie leert je om te focussen op het gehele lichaam van je kruin tot aan je tenen.   

Bodyscan meditatie (kort)

In deze meditatie staat de ademhaling centraal. We maken hierbij gebruik van een techniek waarbij je de ademhaling telt. Op deze manier kun je je focus helemaal naar het nu brengen, je kunt tenslotte niet ademen in de toekomst of het verleden!

Dit is de lange versie van de adem tellen meditatie en dus perfect als je iets meer tijd hebt. 


In deze lange meditatie maken we gebruik van een techniek waarbij je de ademhaling telt. 

Adem tellen meditatie (lang)

In deze meditatie staat de ademhaling centraal. We maken hierbij gebruik van een techniek waarbij je de ademhaling telt. Op deze manier kun je je focus helemaal naar het nu brengen, je kunt tenslotte niet ademen in de toekomst of het verleden!

Dit is de korte versie van de adem tellen meditatie en dus perfect als je iets minder tijd hebt. 



In deze korte meditatie maken we gebruik van een techniek waarbij je de ademhaling telt. 

Adem tellen meditatie (kort)

In deze toegankelijke les bewegen we rustig op het ritme van de ademhaling. De houdingen zijn rustig en toegankelijk zodat je in korte tijd toch goed in je ritme en in de flow kunt komen.

Easy breath flow

In deze korte Yin Yoga les doen we een aantal houdingen die ontzettend goed zijn voor de flexibiliteit van je rug. We houden de houdingen langer vast, waardoor we tot diep in het bindweefsel toe kunnen ontspannen.

In deze korte Yin Yoga les doen we een aantal houdingen die ontzettend goed zijn voor de flexibiliteit van je rug. 

Fijne Yin les voor de rug

In deze les gaan we aan de slag met balanshoudingen. Met balanshoudingen train je je aandacht, focus, lichaamsbewustwording en ademhaling tijdens een leuke uitdaging. Vergeet niet om op je adem te letten!

In deze les gaan we aan de slag met balanshoudingen. Met balanshoudingen train je je aandacht, focus, lichaamsbewustwording en ademhaling tijdens een leuke uitdaging. 

Vind je balans

In deze korte les doen we een aantal fijne oefeningen om nek en schouders los te maken en te ontspannen. Dit is een gebied waar we vaak veel spanning vasthouden, zeker als we veel hebben gezeten, bijvoorbeeld achter een bureau, of veel stress hebben gehad. 

Liefde voor je nek, schouders en bovenrug31:26

Deze video bekijken?

Melanie Poldervaart

Over de video

Overige lessen met Hatha Yoga

20 Min easy Yoga

Laat stress los

Everyday joy (sukha)

Future clarity

Vind stabiliteit in de 5 belangrijkste asanas

Activeer je Nervus Vagus

Mindful in het hier en nu

Be curious

Mid-day refresh

Ontspan je nek en schouders

Hoofdstand tutorial

Versterk de ruggengraat

Boost your backbends

Een goede twist uitvoeren

Gronden en stabiliteit vinden

Ervaren van stilte practice

Heupopener Practice

Rustige practice voor na een lange dag

Laat het los

Office Yoga

Practice voor de liezen

Yoga practice bij vermoeidheid

Yoga voor hardlopers