Leer de basics van Yoga armbalances!

Vind je armbalances eng? Te uitdagend? Niets voor jou? Of wil je er juist wel heel graag mee aan de slag?

In deze cursus beginnen we helemaal bij het begin. We gaan stap voor stap aan de slag met Yoga armbalances. We leren de juiste spieren gebruiken en we ontwikkelen de juiste focus en mindset om armbalances toegankelijker te maken. 

Ja het gaat een uitdaging worden, maar je bent in goede handen! Sta jij binnenkort in 'de kraai' of 'zijwaarste kraai'? Of hou je het gewoon bij de 'baby kraai'? 

Doe mee en ontdekt tot hoever je komt in deze armbalance cursus!

Zwaar

In deze cursus beginnen we helemaal bij het begin. We gaan stap voor stap aan de slag met Yoga armbalances. We leren de juiste spieren gebruiken en we ontwikkelen de juiste focus en mindset om armbalances toegankelijker te maken. 

Rolf van Baalen

Yoga armbalance cursus

Welkom bij de Yoga armbalance cursus! 

In deze cursus beginnen we helemaal bij het begin. We gaan stap voor stap aan de slag met Yoga armbalances. We leren de juiste spieren gebruiken en we ontwikkelen de juiste focus en mindset om armbalances toegankelijker te maken. 

Ja het gaat een uitdaging worden, maar je bent in goede handen! Sta jij binnenkort in 'de kraai' of 'zijwaarste kraai'? Of hou je het gewoon bij de 'baby kraai'? 

Doe mee en ontdekt tot hoever je komt in deze armbalance cursus!

In deze cursusintroductie leer je meer over wat we de in de zeven lessen van de cursus gaan doen.

Licht

Welkom bij de Yoga armbalance cursus! In deze cursusintroductie leer je meer over wat we de in de zeven lessen van de cursus gaan doen.

Cursusintroductie - Armbalance cursus

Wanneer je aan de slag gaat met armbalances worden je polsen vaak zwaar belast. Het is daarom belangrijk om je polsen goed op te warmen voor iedere les en op je polsen goed te verzorgen.

In deze sessie lopen we een aantal oefeningen langs die je kunt gebruiken om je polsen goed op te warmen. Je kunt deze sessie doen voordat je aan de slag gaat met een armbalance les.

In deze sessie lopen we een aantal oefeningen langs die je kunt gebruiken om je polsen goed op te warmen. Je kunt deze sessie doen voordat je aan de slag gaat met een armbalance les.

Polsen opwarmen

First things first! In deze eerste les gaan we aan de slag met de basis. Natuurlijk gaan we niet meteen op onze handen proberen te balanceren. We werken eerst aan de belangrijke basishoudingen die ons helpen om armbalances toegankelijker te maken.

Pak je matje erbij, dan gaan we aan de slag!

Gemiddeld

In deze eerste les gaan we aan de slag met de basis. We werken eerst aan de belangrijke basishoudingen die ons helpen om armbalances toegankelijker te maken.

Les 1 - Armbalance cursus

In les twee van de armbalance cursus richten we ons nog op het ontwikkelen van lichaamscoördinatie en core strength. Het is belangrijk hier voldoende aandacht aan te besteden, want deze elementen zullen je ontzettend gaan helpen om in armbalance houdingen te komen in de latere video's uit de cursus.

Pak je props erbij, dan gaan we lekker de mat op!

In les twee van de armbalance cursus richten we ons nog op het ontwikkelen van lichaamscoördinatie en core strength. 

Les 2 - Armbalance cursus

In les drie gaan we voor het eerst aan de slag met een armbalance houding. Namelijk de 'baby kraai'. Deze houding voelt voor veel mensen ongemakkelijk, maar is wat minder eng om te proberen.

De baby kraai is een opstapje naar de gewone kraai, die de basis vormt voor alle andere armbalance houdingen. 

Doe je met mee mee?

In les drie gaan we voor het eerst aan de slag met een armbalance houding. Namelijk de 'baby kraai'. De baby kraai is een opstapje naar de gewone kraai, die de basis vormt voor alle andere armbalance houdingen. 


Les 3 - Armbalance cursus

In les vier gaan we kijken hoe het voelt om ons hele gewicht te dragen met onze handen. We doen nog geen 'echte' armbalance houding, maar we gaan experimenteren van het dragen van ons lichaamsgewicht met onze handen.

En uitdagende les die dient als voorbereiding op het echte werk!

Ben je er klaar voor? 

In les vier gaan we kijken hoe het voelt om ons hele gewicht te dragen met onze handen. En uitdagende les die dient als voorbereiding op het echte werk!

Les 4 - Armbalance cursus

In les vijf gaan we voor het eerst echt aan de slag met een armbalance houding. Natuurlijk beginnen we bij de basis: 'de kraai' oftewel 'bakasana'.

Bakasana is de basis voor alle andere armbalance houdingen en het is daarom belangrijk dat je goed oefent om deze houding onder de knie te krijgen. Volg deze lest dus gerust een aantal keren, totdat je het gevoel hebt dat je goed en met vertrouwen in bakasana kunt staan.

Mocht je merken dat bakasana nog een stapje te ver is, ga dan gerust weer terug naar een van de eerdere video's!

In les vijf gaan we voor het eerst echt aan de slag met een armbalance houding. Natuurlijk beginnen we bij de basis: 'de kraai' oftewel 'bakasana'.

Les 5 - Armbalance cursus

In les zes gaan we nog een stapje verder. Na de kraai, gaan we nu aan de slag met de zijwaartse kraai. Deze wordt ook wel 'parsva bakasana' genoemd. 

Een uitdagende houding, maar voor sommige mensen is deze houding toegankelijker dan de gewone bakasana. Oordeel dus niet te snel!

Is dit nog een stapje te ver voor je? Ga dan terug naar het oefenen van bakasana om je basis armbalance te verbeteren.

In les zes gaan we nog een stapje verder. Na de kraai, gaan we nu aan de slag met de zijwaartse kraai. Deze wordt ook wel 'parsva bakasana' genoemd. 

Les 6 - Armbalance cursus

Kan je echt niet genoeg krijgen van armbalances? Dan hebben we in les zeven een echte uitdaging voor je? Namelijk een houding genaamd 'Astavakrasana'.

Astawat....?

Laat je niet meteen uit het veld slaan door een moeilijke naam, maar stap lekker de mat op en kijk tot hoever je komt. Vergeet niet om een beetje fun te hebben! :-)

Kan je echt niet genoeg krijgen van armbalances? Dan hebben we in les zeven een echte uitdaging voor je? Namelijk een houding genaamd 'Astavakrasana'.

Les 7 - Armbalance cursus

Ben je op zoek naar een wat rustigere vorm van Yoga waarbij je wat meer stretcht en ontspant? Dan is Yin Yoga de perfecte oplossing.

Yin Yoga houdingen onderscheiden zich van de dynamische Yoga vormen. Yin Yoga richt zich vooral op statische houdingen, die lang aangehouden worden. Hierdoor dring je door tot in het bindweefsel waardoor spanningen en blokkades die er al heel lang zitten ook kunnen worden losgelaten.

In deze Yin Yoga cursus voor beginners beginnen we helemaal met de basis van Yin. Als je dynamischere vormen van Yoga gewend bent, zal Yin Yoga best wel even anders zijn. Maar we weten zeker dat je het na een aantal lessen al heerlijk zal gaan vinden!

Yin Yoga houdingen onderscheiden zich van de dynamische Yoga vormen. Yin Yoga richt zich vooral op statische houdingen, die lang aangehouden worden. Hierdoor dring je door tot in het bindweefsel waardoor spanningen en blokkades die er al heel lang zitten ook kunnen worden losgelaten.

Melanie Poldervaart

Yin Yoga voor beginners cursus

In deze introductie video van de Yin Yoga cursus voor beginners leggen we wat meer uit over wat Yin Yoga precies is en waar we in de cursus mee aan de slag gaan.

Kijk je even mee?

In deze introductie video van de Yin Yoga cursus voor beginners leggen we wat meer uit over wat Yin Yoga precies is en waar we in de cursus mee aan de slag gaan.

Cursusintroductie - Yin Yoga voor beginners

In les een van de Yin Yoga voor beginners cursus richten we ons op het borstgebied. Dit is de plek van emoties en van het voelen. We openen het hart.

We gaan van onze drukke ratelende gedachten naar het gevoel. Dus van denken naar voelen, ervaren en zijn.

Doe je mee?

In les een van de Yin Yoga voor beginners cursus richten we ons op het borstgebied. Dit is de plek van emoties en van het voelen.

Les 1 - Yin Yoga voor beginners

In les twee van de cursus richten we ons op de onderrug. Doordat we gedurende de dag veel zitten en een slechte houding hebben, krijgen we vroeg of laat vaak rugklachten.

Deze les is specifiek gericht op het verminderen van onderrugklachten. En ook als je geen specifieke rugklachten hebt, helpt deze les je om die in de toekomst te voorkomen. 

En daarnaast is de les gewoon heerlijk om te doen! :-) Pak je hulpmiddelen erbij, dan gaan we lekker aan de slag!

Deze les is specifiek gericht op het verminderen van onderrugklachten die we ontwikkelen door middel van een verkeerde lichaamshouding en veel zitten.

Les 2 - Yin Yoga voor beginners

In les twee hebben we ons gericht op de onderrug. In les drie van deze cursus gaan we aan de slag met de bovenrug. 

Ook de bovenrug heeft vaak te maken met spanningen door stress, een verkeerde houding, een verkeerd ademhalingspatroon en veel zitten. 

Deze les helpt je om die spanningen te verminderen en meer ruimte te krijgen in de bovenkant van de rug.

Pak je props erbij, dan gaan we lekker beginnen!

In les drie van deze cursus gaan we aan de slag met de bovenrug. Deze les helpt je om die spanningen te verminderen en meer ruimte te krijgen in de bovenkant van de rug.

Les 3 - Yin Yoga voor beginners

Na de onderrug en de bovenrug, richten we ons in les vier van de cursus op de schouders. Je schouder is het meest complexe gewricht van je lichaam en is daarom vatbaar voor pijntjes en klachten.

Het is dus belangrijk om je schouders gezond en sterk te houden. Deze les uit de cursus helpt je hiermee.

Ben je er klaar voor? Dan gaan we lekker aan de slag!

Na de onderrug en de bovenrug, richten we ons in les vier van de cursus op de schouders. 

Les 4 - Yin Yoga voor beginners

Een gedeelte van je lichaam waar je misschien niet zo vaak over nadenkt en bewust in beweging brengt, zij je flanken, of zijkanten van je lichaam.

Des te meer reden om er in deze vijfde les van de cursus mee aan de slag te gaan. Want je flanken zijn ontzettend belangrijk als het bijvoorbeeld gaat om de ademhaling.

In deze vijfde les richten we ons daarom op de flanken zodat we onder andere meer ruimte krijgen voor de ademhaling en meer vrijheid in ons lichaam.

Pak je spullen erbij dan gaan we beginnen!

In deze vijfde les richten we ons op de flanken zodat we onder andere meer ruimte krijgen voor de ademhaling en meer vrijheid in ons lichaam.


Les 5 - Yin Yoga voor beginners

In les zes van de cursus focussen we ons op de hamstrings. 

De hamstrings kunnen door veel zitten en explosieve sporten vaak erg kort worden. Als je ze niet ook een beetje flexibel houdt, kunnen korte hamstrings leiden tot allerlei andere klachten in het lichaam. Bijvoorbeeld rugklachten.

De hamstrings zijn daarom een belangrijk onderdeel van je lichaam om sterk, flexibel en gezond te houden. Dat is exact waarmee we aan de slag gaan in deze les.

Doe je lekker mee?

In les zes van de cursus focussen we ons op de hamstrings. De hamstrings zijn een belangrijk onderdeel van je lichaam om sterk, flexibel en gezond te houden. Dat is exact waarmee we aan de slag gaan in deze les.

Les 6 - Yin Yoga voor beginners

In de zevende en laatste les van de Yin Yoga voor beginners cursus richten we ons op het gebied van de heupen.

Hier houden veel mensen veel spanningen vast. Dit is een van de redenen waarom we vaak moeite hebben om de adem echt laag te krijgen en ons compleet ontspannen en relaxt te voelen.

Het stretchen van het heupgebied kan soms een beetje oncomfortabel zijn en wat emoties losmaken. Dit is een goed iets, maar hou hier dus rekening mee wanneer je deze les volgt.

Pak je hulpmiddelen erbij, dan zien we je op de mat!

In de zevende en laatste les van de Yin Yoga voor beginners cursus richten we ons op het gebied van de heupen.

Les 7 - Yin Yoga voor beginners

De ademhaling is een van de meest belangrijke aspecten van je Yoga practice. Zo heeft het invloed op je geest, je zenuwstelsel, hormoonsysteem, spijsvertering, bloedcirculatie en tal van andere processen die belangrijk zijn voor je gezondheid en om je goed te voelen.

Werken met de ademhaling kan in het begin best uitdagend zijn, onder andere door spanningen en blokkades die we onbewust vasthouden.

In deze cursus gaan we aan de slag met het werken met de ademhaling. We proberen door middel van Yoga ruimte te creëren voor de adem. We zoeken een beetje uitdaging op om de adem te trainen en we leren diverse technieken die we kunnen gebruiken om onszelf beter te voelen, de geest te kalmeren en verschillende systemen in het lichaam goed hun werk te laten doen.

Een belangrijke cursus waar je als Yogi, maar ook in het dagelijkse leven ontzettend veel aan gaat hebben.

Doe je mee?

In deze cursus gaan we aan de slag met het werken met de ademhaling. De ademhaling is een van de meest belangrijke aspecten van je Yoga practice. In deze cursus leer je de tools en technieken om op de juiste manier te werken met de adem.

Yoga ademhaling cursus

Welkom bij de Yoga ademhaling cursus. In de cursusintroductie video ontdek je waar we in deze cursus mee aan de slag gaan. 

We raden je aan om deze video even te kijken voordat je gaat beginnen. Zo weet je goed waar we aan gaan werken in de komende lessen!

Welkom bij de Yoga ademhaling cursus. In de cursusintroductie video ontdek je waar we in deze cursus mee aan de slag gaan. 


Cursusintroductie - Yoga ademhaling cursus

In de eerste les maak je kennis met de Yoga ademhaling zoals wij die oefenen. Je krijgt een gedetailleerde uitleg en vervolgens gaan we aan de slag om deze ademhaling te oefenen.

Maak je vooral geen zorgen als het in het begin nog niet helemaal goed lukt. Geef jezelf de tijd om te leren. Sta jezelf toe om een beginner te zijn. Blijf oefenen en dan gaat het steeds beter.

Ben je er klaar voor? Dan gaan we starten met de eerste les!

In de eerste les maak je kennis met de Yoga ademhaling zoals wij die oefenen. Je krijgt een gedetailleerde uitleg en vervolgens gaan we aan de slag om deze ademhaling te oefenen.

Les 1 - Yoga ademhaling cursus

In les twee van de Yoga ademhaling cursus gaan we verder met het oefenen en ontwikkelen van de Yoga ademhaling. We doen dit onder andere door enkele twists (gedraaide houdingen) te doen.

Pak je matje er bij, dan gaan we lekker aan de slag!

In les twee van de Yoga ademhaling cursus gaan we verder met het oefenen en ontwikkelen van de Yoga ademhaling.

Les 2 - Yoga ademhaling cursus

We richten ons in deze derde les van de Yoga ademhaling cursus op extenties. Dit betekent dat we zoveel mogelijk lengte in de ruggengraat proberen te krijgen.

Dit helpt ons om ruimte te krijgen voor de ademhaling, ondersteund door een juiste positie van de ruggengraat.

Klaar om een enkele centimeters te groeien?! ;-) 

We richten ons in deze derde les van de Yoga ademhaling cursus op extenties. Dit betekent dat we zoveel mogelijk lengte in de ruggengraat proberen te krijgen.


Les 3 - Yoga ademhaling cursus

In les vier gaan we vooral aan de slag met een aantal achteroverbuigingen. 

Achteroverbuigingen stimuleren de stroom van energie en helpen om ruimte te maken voor de ademhaling. Dit is belangrijk om er voor te zorgen dat de adem nergens stagneert en vloeiend door het lichaam kan stromen.

Klaar? Dan gaan we lekker beginnen!



In les vier gaan we vooral aan de slag met een aantal achteroverbuigingen. 

Les 4 - Yoga ademhaling cursus

Een lichaamsgebied waar we ons niet echt op hebben gericht zijn de flanken. Deze worden vaak vergeten, maar wanneer we hier meer ruimte creëren, kan dat ons ontzettend veel helpen om een completeren en diepere ademhaling te nemen.

In les vijf van de cursus gaan we daarom aan de slag met het stretchen en benutten van de flanken, zodat we de volledige Yoga ademhaling nog soepeler en rustiger kunnen laten verlopen. Natuurlijk zoeken we wel een beetje uitdaging op om onszelf te trainen.

Leg je matje maar klaar, dan gaan we lekker starten!

In les vijf van de cursus gaan we aan de slag met het stretchen en benutten van de flanken, zodat we de volledige Yoga ademhaling nog soepeler en rustiger kunnen laten verlopen. 

Les 5 - Yoga ademhaling cursus

In de zesde en laatste les focussen we ons weer om extenties. Maar daarnaast willen we je vragen om deze les extra bewust te zijn van wat verschillende ademhalingsoefeningen en houdingen met je doen. Welk effect hebben ze op je? Hoe voel je je daardoor?

Door te leren observeren en voelen, kunnen we dingen ook leren begrijpen, dus dit is ontzettend belangrijk. Neem dit mee tijdens deze les. 

We beginnen de les met een nieuwe oefening: Nadi Shodana.

Leg je matje klaar, dan gaan we van start.

In de zesde en laatste les focussen we ons weer om extenties. Maar daarnaast willen we je vragen om deze les extra bewust te zijn van wat verschillende ademhalingsoefeningen en houdingen met je doen.

Les 6 - Yoga ademhaling cursus

Merk je dat je wel wat meer ruimte en flexibiliteit in je lichaam kunt gebruiken? Dan is deze cursus voor jou. 

In 7 lessen gaan we aan de slag met het ontwikkelen en verbeteren van onze flexibiliteit op verschillende gebieden in het lichaam. 

In 7 lessen gaan we aan de slag met het ontwikkelen en verbeteren van onze flexibiliteit op verschillende gebieden in het lichaam. 

Basis flexibiliteit cursus

In de basis flexibiliteit Yoga cursus gaan we aan in zeven video's aan de slag om meer flexibiliteit in het lichaam te krijgen.

In deze cursusintroductie heten we je van harte welkom bij de cursus en leggen we uit waarmee we in deze cursus allemaal aan de slag gaan.

Kijk je even mee?

In deze cursusintroductie leggen we uit waarmee we in deze cursus allemaal aan de slag gaan.

Cursusintroductie - Basis flexibiliteit cursus

In les een van de cursus gaan we aan de slag met meer flexibiliteit krijgen in de heupen. 

Vaak is het zo dat we niet alles in een les op kunnen lossen, dus het is aan te raden om deze les vaker te herhalen als je merkt dat je veel spanningen in het heupgebied hebt.

Pak je hulpmiddelen erbij, dan gaan we beginnen!

In les een van de cursus gaan we aan de slag met meer flexibiliteit krijgen in de heupen. 

Les 1 - Basis flexibiliteit cursus

In les twee van de cursus richten we ons op het gebied van de schouders. De schouders kunnen vaak vast gaan zitten door, sporten, blessures of een verkeerde lichaamshouding.

Het is daarom belangrijk om de schouder soepel, sterk en flexibel te houden. Dit is precies wat ons doel is in deze les.

Doe je lekker mee?

De schouders kunnen vaak vast gaan zitten door, sporten, blessures of een verkeerde lichaamshouding. In les twee van de cursus richten we ons op het gebied van de schouders. 

Les 2 - Basis flexibiliteit cursus

De hamstrings staan centraal in deze derde les van de basis flexibiliteit cursus. 

Korte hamstrings kunnen zorgen voor onderrug klachten en het is ook de reden dan we vaak niet ver voorover kunnen buigen waardoor we de rug teveel belasten.

Tijd om wat meer flexibiliteit te krijgen in de hamstrings. Doe je mee?

De hamstrings staan centraal in deze derde les van de basis flexibiliteit cursus. 

Les 3 - Basis flexibiliteit cursus

Les vier uit de cursus is een zogeheten 'floor class'. Dit betekent dat we eigenlijk alleen maar houdingen op de grond doen en niet gaan staan.

De les is gericht op de heupen en hamstrings. Pak je Yoga props erbij, dan gaan we aan de slag.

Les vier uit de cursus is een zogeheten 'floor class'. Dit betekent dat we eigenlijk alleen maar houdingen op de grond doen en niet gaan staan.

Les 4 - Basis flexibiliteit cursus

We focussen in les vijf van de cursus op de rug. We willen een sterke rug, maar ook een flexibele rug die bewegingen kan maken in verschillende richtingen; achterover, voorover, lateraal en draaiende bewegingen.

Deze bewegingen maken we niet altijd meer in het dagelijkse leven, dus het is goed om dit op de Yogamat te oefenen.

We doen dit in deze les. Doe je mee?


We focussen in les vijf van de cursus op de rug. We willen een sterke rug, maar ook een flexibele rug die bewegingen kan maken in verschillende richtingen; achterover, voorover, lateraal en draaiende bewegingen.

Les 5 - Basis flexibiliteit cursus

In les zes van deze cursus gaan we aan de slag met Yin Yoga. Yin Yoga is een mildere vorm van Yoga waarbij je houdingen langer vasthoudt, zodat je een stretch helemaal tot in het bindweefsel voelt.

Het is even wat anders als je gewend bent om Hatha Yoga te doen, maar Yin is een ontzettend effectieve vorm als we op zoek zijn naar meer flexibiliteit.

Leg je matje maar klaar, dan zie ik je op de mat!

In les zes van deze cursus gaan we aan de slag met Yin Yoga. Yin Yoga is een mildere vorm van Yoga waarbij je houdingen langer vasthoudt, zodat je een stretch helemaal tot in het bindweefsel voelt.

Les 6 - Basis flexibiliteit cursus

In de zevende en laatste les gaan we aan de slag met een Vinyasa Yoga les. Hierbij doen we meer dynamische bewegingen en series, want ook beweging en dynamiek kan leiden tot een verbetering van flexibiliteit.

Vinyasa Yoga kan vaak ietsje uitdagender zijn, dus breid je voor!


In de zevende en laatste les gaan we aan de slag met een Vinyasa Yoga les. Hierbij doen we meer dynamische bewegingen en series, want ook beweging en dynamiek kan leiden tot een verbetering van flexibiliteit.

Les 7 - Basis flexibiliteit cursus

Een sterke core is ontzettend belangrijk voor tal van verschillende dingen. Zo helpt een sterke core je lichaamshouding te verbeteren en voorkomt het allerlei fysieke klachten. 

Daarnaast ondersteund een sterke core je bij de Yoga ademhaling. Ook is een sterke core een voorwaarde om aan de slag te gaan met Yoga armbalances en helpt een krachtige core je bij de uitlijning van bijna alle andere houdingen.

Redenen genoeg dus om aan je core strength te werken. Dit is wat we gaan doen in de lessen van deze uitdagende cursus.

Een sterke core is ontzettend belangrijk voor tal van verschillende dingen. Deze cursus is er op gericht om je core strength te verbeteren.

Core strength cursus

Welkom bij de Core strength Yoga cursus! In deze cursusintroductie leer je meer over wat we de in de zeven lessen van de cursus gaan doen.

Cursusintroductie - Core strength cursus

In les een van de core strength Yoga cursus lopen we een aantal oefeningen langs die je kunt gebruiken om je polsen goed op te warmen. 

In de lessen die we gaan doen, gebruiken we namelijk veel onze polsen. Het is daarom belangrijk om de polsen sterk en gezond te houden en ze goed op te warmen en te verzorgen. 

Ook maken we kennis met een aantal belangrijke basishoudingen.

Doe je mee?

In les een van de core strength Yoga cursus lopen we een aantal oefeningen langs die je kunt gebruiken om je polsen goed op te warmen. 

Les 1 - Core strength cursus

De basisprincipes die we in de eerste les geleerd hebben nemen we nu mee in een echte Yoga les. Een korte maar effectieve Yoga les waarin je de core van je lichaam leert gebruiken voor een juiste uitlijning in diverse Yoga houdingen.

Klaar om een beetje te gaan bewegen?

De basisprincipes die we in de eerste les geleerd hebben nemen we nu mee in een echte Yoga les. Een korte maar effectieve Yoga les waarin je de core van je lichaam leert gebruiken voor een juiste uitlijning in diverse Yoga houdingen.

Les 2 - Core strength cursus

In de vorige les heb je al een klein beetje kunnen voelen welke spieren we gaan gebruiken. Het is nu tijd om een tandje bij te zetten en deze spieren echt te gaan gebruiken in een wat langere en uitdagende Yogales.

Deze drie les kan best pittig zijn, dus pauzeer de video als het nodig is en herhaal deze video misschien een paar keer voordat je verder gaat naar de les vier.

In de vorige les heb je al een klein beetje kunnen voelen welke spieren we gaan gebruiken. Het is nu tijd om een tandje bij te zetten en deze spieren echt te gaan gebruiken in een wat langere en uitdagende Yogales.

Les 3 - Core strength cursus

In les vier van de core strength cursus gaan we verder met het ontwikkelen van onze core door middel van een aantal nieuwe uitdagende houdingen.

Zoals je misschien al gemerkt hebt kom je zonder een goede ademhaling niet zo ver. Belangrijk is dus om je te blijven focussen op de ademhaling. Deze geeft je kracht, focus en energie.

Ben je klaar om weer lekker aan de slag te gaan?

In les vier van de core strength cursus gaan we verder met het ontwikkelen van onze core door middel van een aantal nieuwe uitdagende houdingen.

Les 4 - Core strength cursus

In de vorige lessen hebben we ons gefocust op het opbouwen van meer core strength. Dit gaat niet vanzelf, dus als je het gevoel hebt dat je daar nog wat meer tijd voor nodig hebt, herhaal dan de vorige lessen nog een aantal keer.

In les vijf van de cursus richten we ons op het controleren van onze core strength. Juist het controleren van onze core strength zal ons helpen bij een juiste uitlijning in Yogahoudingen. We verschuiven van het gebruiken van brute kracht, naar gecontroleerd gebruik van de juiste spieren.

Pak je spullen erbij, dan gaan we aan de slag!

In les vijf van de cursus richten we ons op het controleren van onze core strength. Juist het controleren van onze core strength zal ons helpen bij een juiste uitlijning in Yogahoudingen.

Les 5 - Core strength cursus

We gaan verder met het leren controleren van onze core strength in les zes van de cursus. 

Pak je Yoga props erbij, dan gaan we lekker aan de slag!

We gaan verder met het leren controleren van onze core strength in les zes van de cursus. 

Les 6 - Core strength cursus

Na alle voorbereiding en training die we in de afgelopen lessen hebben gedaan, gaan we nu onze core strength een beetje op de proef stellen. We gaan kijken of we alles wat we geleerd hebben kunnen gebruiken en verenigen in een houding.

De houding die we gaan doen is een armbalance houding. We bouwen de les helemaal stap voor stap op zodat je straks helemaal klaar bent om er voor te gaan!

Doe je mee?

Na alle voorbereiding en training die we in de afgelopen lessen hebben gedaan, gaan we nu onze core strength een beetje op de proef stellen. We gaan kijken of we alles wat we geleerd hebben kunnen gebruiken en verenigen in een houding.

Les 7 - Core strength cursus

Restorative Yoga is een van de meest milde en relaxte vormen van Yoga. Het doel is niet om veel te bewegen of jezelf intensief in te spannen. Je brengt je lichaam simpelweg in een houding, en daarin adem je.

Restorative Yoga is ideaal voor wanneer je herstellende bent van een fysieke blessure, je te maken hebt met fysieke beperkingen of gewoon een hele relaxte vorm van Yoga wilt. Ook is restorative Yoga erg geschikt voor oudere mensen die niet heel intensief meer kunnen bewegen.

Belangrijk bij restorative Yoga is het gebruik van hulpmiddelen. Dus voordat je aan de slag gaat met de eerste les, zorg dat je er lekker wat kussens en dekens heb bijgepakt die je kunt gebruiken als ondersteuning in de houdingen.

Restorative Yoga is een van de meest milde en relaxte vormen van Yoga. Het doel is niet om veel te bewegen of jezelf intensief in te spannen. In deze cursus maak je kennis met restorative Yoga in zeven ontspannen lessen.

Restorative Yoga cursus

In de cursusintroductie leggen we je wat uit over restorative Yoga en waarmee gedurende de cursus aan de slag gaan.

Kijk je even mee?

In de cursusintroductie leggen we je wat uit over restorative Yoga en waarmee gedurende de cursus aan de slag gaan.

Cursusintroductie - Restorative Yoga cursus

In de eerste les van de restorative Yoga cursus gaan we nog niet aan de slag met houdingen. We doen simpelweg een ontspanningsoefening die we gebruiken om lekker tot ontspanning te komen.

Het is fijn als je er een dekentje bij hebt, een een groot kussen wat je onder je knieholtes kunt leggen.

In de eerste les van de restorative Yoga cursus gaan we nog niet aan de slag met houdingen. We doen simpelweg een ontspanningsoefening die we gebruiken om lekker tot ontspanning te komen.

Les 1 - Restorative Yoga cursus

Les twee uit de cursus is een korte les van ongeveer een kwartier met een aantal houdingen en hulpmiddelen die je helpen om tot een diepe ontspanning te komen.

Zorg dat je hulpmiddelen klaar liggen dan gaan we lekker beginnen.

Les twee uit de cursus is een korte les van ongeveer een kwartier met een aantal houdingen en hulpmiddelen die je helpen om tot een diepe ontspanning te komen.

Les 2 - Restorative Yoga cursus

Les drie uit de cursus is een iets langere les. We bouwen het in de cursus langzaam op, zodat je kunt wennen in de houdingen en aan de oefeningen.

Wat belangrijk is in deze les is de ademhaling. Wanneer je langer in een fysieke houding bent, is het fijn om je aandacht ergens op te kunnen richten. En de ademhaling helpt je hierbij.

Leg je matje klaar, dan gaan we starten.

Les drie uit de cursus is een iets langere les. In deze les hebben we extra aandacht voor de ademhaling. 

Les 3 - Restorative Yoga cursus

In les vier van de restorative Yoga cursus gaan we verder met het werken met de ademhaling in houding. 

Je zal ontdekken dat je de adem niet alleen als focuspunt kunt gebruiken, maar dat het ook helpt om ruimte te creëren en door weerstand heen te ademen.

Tijd om dit te gaan voelen en ervaren, doe je mee?

In les vier van de restorative Yoga cursus gaan we verder met het werken met de ademhaling in houding. 

Les 4 - Restorative Yoga cursus

Les vijf uit de cursus is weer een stukje langer dan de voorgaande lessen. 

Wat belangrijk is in deze les is dat je de rol van de observeerder aan kunt nemen. Terwijl je focust op de adem, observeer je simpelweg wat je voelt en welke gedachten er in jezelf naar boven komen, zonder jezelf daarmee te identificeren.

Pak je Yoga props erbij, dan gaan we lekker beginnen.


Les vijf uit de cursus is weer een stukje langer dan de voorgaande lessen. Wat belangrijk is in deze les is dat je de rol van de observeerder aan kunt nemen.


Les 5 - Restorative Yoga cursus

Les zes uit de cursus is een weer iets langere les waarin we nog verder gaan met het verkennen van de adem in de houdingen. 

We zullen verschillende ademhalingstechnieken gebruiken waardoor we een nog diepere en completere ontspanning zullen ervaren.

Als je er klaar voor bent dan gaan we lekker beginnen!

Les zes uit de cursus is een weer iets langere les waarin we nog verder gaan met het verkennen van de adem in de houdingen. 

Les 6 - Restorative Yoga cursus

De laatste en zevende les uit de cursus is de meest lange les. In een les van bijna anderhalf uur hebben we ruim de tijd om diepe ontspanning te vinden en houdingen en oefeningen echt te verkennen.

Na deze les zal je zeker weten een complete en diepe ontspanning ervaren. Neem na afloop van de les zeker de tijd om die ontspanning vast te houden.

Pak je hulpmiddelen erbij, dan gaan we beginnen met de laatste les!

De laatste en zevende les uit de cursus is de meest lange les. In een les van bijna anderhalf uur hebben we ruim de tijd om diepe ontspanning te vinden en houdingen en oefeningen echt te verkennen.

Les 7 - Restorative Yoga cursus

In ons posture lab nemen we verschillende Yogahoudingen stap voor stap met je door. In iedere video richten we ons volledig op een houding en hoe je deze correct uitvoert. We laten je bijvoorbeeld zien hoe je de houding opbouwt en hoe je meer ruimte kunt vinden in een houding. In dit posture lab richtingen we ons op de belangrijkste basishoudingen in de hatha Yoga en onze eigen lessen.  

In ons posture lab nemen we verschillende Yogahoudingen stap voor stap met je door. In iedere video richten we ons volledig op een houding en hoe je deze correct uitvoert. We laten je bijvoorbeeld zien hoe je de houding opbouwt en hoe je meer ruimte kunt vinden in een houding.  

Posture Lab (Basics)

In deze video nemen we de Boomhouding stap voor stap met je door.

Vrksasana - Boomhouding

In deze video nemen we de Krijger II Houding stap voor stap met je door.

Virabhadrasana II - Krijger II Houding

In deze video nemen we de Stoelhouding met je door.

Utkatasana - Stoelhouding

In deze video nemen we de Opwaartse Hondhouding met je door.

Urdhva Mukha Svanasana - Opwaartse Hondhouding

In deze video nemen we de Driehoekshouding met je door.

Trikonasana - Driehoekshouding

In deze video nemen we de Berghouding met je door.

Tadasana - Berghouding

In deze video nemen we de Brughouding met je door.

Setu Bandhasana - Brughouding

In deze video nemen we de Sprinkhaanhouding met je door.

Salabhasana - Sprinkhaanhouding

In deze video nemen we de Stormgodhouding stap voor stap met je door.

Rudrasana - Stormgodhouding

In deze video nemen we de Zijwaartse Hoekhouding met je door.

Parsvakonasana - Zijwaartse Hoekhouding

In deze video nemen we de Gedraaide Driehoekshouding met je door.

Parivrtta Trikonasana - Gedraaide Driehoekshouding

In deze video nemen we de Gedraaide Zijwaartse Hoekhouding met je door.

Parivrtta Parsvakonasana - Gedraaide Zijwaartse Hoekhouding

In deze video nemen we de Krokodilhouding met je door.

Makarasana - Krokodilhouding

In deze video lopen we de Maansikkelhouding met je door.

Anjaneyasana - Maansikkelhouding

In deze video nemen we de Plankhouding met je door.

Plankhouding

In deze video leggen we je Janu Sirsasana stap voor stap uit.

Cursussen

Yoga tegen stress cursus

Rise & Shine - Ochtend Yoga

Yin Yoga en de meridianen

Waar ben je naar op zoek?

Losse lessen

Yin Yoga voor betere spijsvertering

Yin Yoga voor de heupen en lage rug

20 Minuten ochtend flow

Ervaringen van anderen