De Kapalbhati ademhaling is een pranayama ademhalingstechniek die je goed kunt doen aan begin van je Yoga practice.

Een heerlijke Yoga Nidra sessie met Rolf voor ieder moment van de dag. Binnen 15 minuten ervaar je complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning.

Ben je toe aan wat meer fun in je practice? Dan zijn armbalance transities een hele leuke uitdaging. In deze video leer je de basis!

In deze video kijken we naar verschillende zithoudingen, zodat je er een kunt vinden die bij je past.

In deze video doen we een korte les die speciaal is gericht op de spieren die je gebruikt bij hardlopen.

In deze korte les doen we een aantal lekkere houdingen die ervoor zorgen dat je weer een beetje in beweging komt en energie laten stromen.

In deze video leggen we je precies uit hoe de ademhaling in zijn werk gaat.

In deze les doen we samen een Yin Yoga sessie die je helpt om een diepere en betere nachtrust te hebben.

In deze video geven we een aantal tips die je helpen om het wegglijden op de mat te voorkomen.

In deze video geven we een aantal tips over hoe je om kunt gaan met weerstand bij Yin Yoga.

In deze video geven we je tips en uitleg over de Ujjayi ademhaling.

Een korte en dynamische practice die je helpt om je Yoga practice weer op te pakken.

Een lekkere dynamische practice die je je helpt om je innerlijke lichtje weer te laten schijnen.

In deze pranic Yin les focussen we extra op de ademhaling waardoor de energie lekker door je lichaam gaat stromen en je tegelijkertijd lekker rustig wordt.

Een korte maar effectieve practice die helemaal gericht is op het stretchen van de liezen.

Heb je deze morgen je ochtend practice gemist? Geen probleem! Deze les doe je namelijk gewoon op kantoor.

In deze video leggen we je uit hoe je de Nadi Shodana ademhaling of pranayama goed kunt beoefenen.

Een korte en effectieve les die er op gericht is om je lichaamshouding te verbeteren.

Een rustige hatha les die je helpt om fysieke en mentale spanningen los te laten.

Een aantal praktische tips die je helpen om pijnlijke polsen tijdens je practice te verminderen.

Een lekkere lange 'So Hum' meditatie.

Een lekkere energieke practice die ideaal is om in de ochtend te doen en je dag te kickstarten!

Een milde practice die vooral draait om ademen.

Een intense practice die je helpt om je innerlijke vuurtje aan te wakkeren.

Een heerlijke meditatie gericht op het in balans brengen van de chakra's.

Een ontspannende Yoga Nidra les die je helpt om tot diepe rust te komen.

Een lekkere meditatie die toegankelijk is voor beginners.

In deze video leer je een variant van de Zonnegroet.

Een heerlijke rustige restorative Yoga les met aan het einde een lekkere Yoga Nidra sessie.

Een lekkere Yin Yoga les met aan het einde een Yoga Nidra sessie van 15 minuten.

Tijdens deze practice gaan we aan de slag met een lekkere Vinyasa flow les om je lichaam wakker te maken en je dag goed te beginnen.

In deze video gaan we aan de slag met een lekkere serie van een aantal zonnegroeten.

In deze les gaan we aan de slag met het vinden van rust en ontspanning.

Tijdens deze practice gaan aan de slag met actieve houdingen om de dag energiek en met een goed gevoel te beginnen.

In deze video kom je meer te weten over de Agni Sara Ademhaling, en oefen je de juiste ademhalingstechniek.

In deze video gaan we aan de slag met een rustige practice voor na een lange dag.

In deze practice gaan we aan de slag met het openen van het heupgebied.

In deze oefening ontdek je de basis van de Yin Yoga Ademhaling.

In deze video gaan we aan de slag met een practice om de buikspieren te versterken!

In deze practice zoeken we de diepgang op, en richten we ons op het ervaren van de stilte.

In deze practice gaan we aan de slag met gronden en stabiliteit vinden.

In deze video doen we een mindfulness meditatie om volledige rust in het moment te vinden.

In deze video doen we een mindfulness meditatie om volledige rust in het moment te vinden.

In deze video doen we een heerlijke korte ochtendmeditatie om onze dag in rust op te starten.

In deze video doen we een heerlijke ochtendmeditatie om onze dag in rust op te starten.

In deze video doen we een heerlijke lange ochtendmeditatie om onze dag in rust op te starten.

In deze video doen we een korte mindfulness meditatie om volledige rust in het moment te vinden.

In deze video doen we een korte meditatie als voorbereiding op een heerlijke diepe nachtrust.

In deze video doen we een lange meditatie als voorbereiding op een heerlijke diepe nachtrust.

In deze korte meditatie gaan we aan de slag met het trainen van onze focus.

In deze lange meditatie gaan we aan de slag met het trainen van onze focus.

In deze meditatie gaan we aan de slag met het trainen van onze focus.

In deze meditatie ontdek je de krachtige verbinding tussen je ademhaling en energie.

In deze video begeleid Melanie je door 3 rondes van de Maangroet heen.

In deze video besteden we aandacht aan het goed uitvoeren van verschillende twists.

Doe deze heerlijke rustige, maar energieke hatha vinyasa les met Melanie mee en voel je na afloop zowel kalm van geest en tegelijkertijd energiek in je lichaam.

In deze video besteden we aandacht aan hoe je een achteroverbuiging goed uitvoert.

In deze les leggen we je de voordelen uit van een sterke ruggengraat en gaan we hiermee meteen aan de slag!

In deze les leggen we de Hoofdstand stap voor stap aan je uit zodat je deze op een veilige manier mee kunt doen.

In deze video helpen we je om de balans in je practice te vinden.

In deze video leggen we de Zonnegroet float aan je uit en kun je deze direct mee doen!

In deze korte les doen we een aantal fijne oefeningen om nek en schouders los te maken en te ontspannen. Dit is een gebied waar we vaak veel spanning vasthouden, zeker als we veel hebben gezeten, bijvoorbeeld achter een bureau, of veel stress hebben gehad.

In deze les gaan we aan de slag met balanshoudingen. Met balanshoudingen train je je aandacht, focus, lichaamsbewustwording en ademhaling tijdens een leuke uitdaging.

In deze korte Yin Yoga les doen we een aantal houdingen die ontzettend goed zijn voor de flexibiliteit van je rug.

In deze toegankelijke les bewegen we rustig op het ritme van de ademhaling. De houdingen zijn rustig en toegankelijk zodat je in korte tijd toch goed in je ritme en in de flow kunt komen.

In deze korte meditatie maken we gebruik van een techniek waarbij je de ademhaling telt.

In deze lange meditatie maken we gebruik van een techniek waarbij je de ademhaling telt.

Deze korte bodyscan meditatie leert je om te focussen op het gehele lichaam van je kruin tot aan je tenen.

Deze lange bodyscan meditatie leert je om te focussen op het gehele lichaam van je kruin tot aan je tenen.

Deze korte golf van dankbaarheid meditatie is een bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken.

Deze lange golf van dankbaarheid meditatie is een bijzondere meditatie waarbij je positiever leert denken.

In deze korte les gaan we aan de slag met een adem meditatie om optimaal in het nu-moment aanwezig te zijn.

In deze lange les gaan we aan de slag met een adem meditatie om optimaal in het nu-moment aanwezig te zijn.

Observeren en accepteren, het is een van de focuspunten van een diepere meditatie. In deze korte les gaan we hier gericht mee aan de slag.

Observeren en accepteren, het is een van de focuspunten van een diepere meditatie. In deze lange les gaan we hier gericht mee aan de slag.

Bij een 1:2 ratio ademhaling maak je je uitademing twee keer zo lang als de inademing om optimaal te ontspannen. In deze korte les gaan we hiermee aan de slag!

Bij een 1:2 ratio ademhaling maak je je uitademing twee keer zo lang als de inademing om optimaal te ontspannen. In deze lange les gaan we hiermee aan de slag!

In deze Hatha Vinyasa les gaan we van start met de kapalbhati ademhaling. Vervolgens gaan we op zoek naar een opbouw van energie waardoor je meer in je kracht komt te staan.

In deze les zoeken we diepe ontspanning op door een volledige overgave aan de zwaartekracht waardoor je optimaal tot rust komt.

In deze Yin Yoga les zoeken we een lichte spanning in de spieren op terwijl we mentaal volledig ontspannen. Een heerlijke balans die past op ieder moment van de dag.

In deze Hatha Vinyasa les gaan we aan de slag met het luisteren naar onze intuïtie. Aan het eind van de les zul je merken dat je voelt dat je dichterbij jezelf staat.

In deze Restorative Yoga les zoeken we de diepe stilte op. In deze staat van zijn is het namelijk gemakkelijker om volledig los te laten en de dagelijkse drukte even achter je te laten.

In deze Yin Yoga les gaan we op een toegankelijke manier aan de slag met Yin Yoga zonder in te leveren op diepgang. Probeer deze les dus zeker eens als je op een rustige manier veel diepgang wilt vinden.

In deze Yoga Nidra sessie richten we ons op het aanwakkeren van ons innerlijke vuur.

In deze energieke les geven we onze energie en vitaliteit een gezonde boost.

Doe mee met deze fijne Yin les gericht op het openen van het borstgebied en het hartcentrum.

In deze lange Yoga Nidra sessie richten we ons op het cultiveren van ontspanning en veiligheid.

In deze les doen we drie keer de volledige Yoga Zonnegroet.

In deze les doen we zes keer de volledige Yoga Zonnegroet.

In deze les doen we twaalf keer de volledige Yoga Zonnegroet.

Een intensieve les waarbij we op zoek gaan naar onze persoonlijke kracht door middel van bewust gekozen uitdagingen.

De Antar Karana techniek is gebaseerd op het proces van Pratyahara waardoor je aandacht naar binnen keert.

In deze les richten we ons op het detoxen en reinigen van het lichaam.

Een korte intensieve les met als peakpose de uitdagende armbalance houding Bakasana.

In deze fijne les richten we ons op het openen van het heup- en bekkengebied, zodat we beter en vrijer kunnen ademen.

In deze fijne korte les doen we een serie houdingen en oefeningen die je helpen om het contact met je lichaam te versterken.

Hernieuw je energie na een lange dag werken. Na deze practice voel je je ontspannen, fris en energiek.

Sam vritti meditatie richt zich op een evenwichtige stroom van de adem.

Deze practice geeft je een energieboost en hernieuwde focus op het midden van de dag. Doe deze korte fijne practice met ons mee en voel je hernieuwd!

In deze doen we een serie houdingen die er op gericht is het karakter van de herfst te belichamen.

In deze les werken we naar fysieke en innerlijke balans toe via een fijne combinatie van dynamische houdingen, rustgevende houdingen en de bhramari pranayama oefening.

In deze hele rustige Yin Yoga les geven we onszelf een dosis zelfliefde. We doen dit onder begeleiding van een rustige, stabiele buikademhaling.

In deze korte maar intensieve lente practice gaan we geblokkeerde energie weer laten stromen.

In deze hatha les gaan we aan de slag met nieuwsgierigheid. We proberen weer een 'beginners mind' aan te nemen waarmee we de houdingen verkennen.

In deze les volgen we het karakter van de zomer. Het gaat om stralen en laten zien wie je bent.

In deze rustige les richten we ons vooral op genieten en vreugde in de les.

In deze les gaan we op zoek naar moed. We oefenen moed in deze les door een houding die je niet heel vaak terugziet in onze lessen: De hoofdstand.

In deze mediatie richten we ons op het cultiveren van positiviteit waardoor we depressieve gevoelen en angstige gedachten verminderen.

Deze fijne meditatie helpt je om de stroom van gedachten te verminderen en meer rust in je hoofd te krijgen.

Deze fijne kalme meditatie helpt je om je lichaam en geest voor te bereiden op een diepe helende slaap en een goede kwalitatieve nachtrust.

Deze meditatie geeft je de mogelijkheid om de geest te trainen om te vertragen wanneer het hij geprikkeld wordt.

In deze korte Yoga Nidra sessie laat je in 15 minuten alle spanningen in je lichaam los.

In deze les richten we ons op Mindful zijn. We bewegen rustig en aandachtig, bewust van de bewegingen en sensaties in ons lichaam.

In deze video doen we de power breathing oefening, gebaseerd op de Wim Hof Methode ademhalingstechniek.

In deze les gaan we aan de slag met het activeren van de Nervus Vagus.

In deze les richten we ons op stabiliteit vinden in 5 van de belangrijkste asanas uit onze lessen.

In deze Yin les doen we een aantal Yin Yoga houdingen die ons helpen om de impact op ons lichaam van het hele dag werken achter een bureau weer om te draaien.

Deze les helpt je om helderheid te krijgen in je geest. Helderheid, zodat je goede en grote beslissingen kunt maken voor de toekomst, vanuit een helder bewustzijn.

In deze korte Yin les doen we een aantal Yin houdingen om spanningen en stress uit ons lichaam te werken, zodat we een fijne en diepe nachtrust kunnen ervaren.

In deze les richten we ons op het creëren van meer ruimte (sukha) in ons lichaam en onze geest.

In de les werken we met pranayama en de adem om stress op een magische manier los te laten.

Welkom bij de Yoga armbalance cursus! In deze cursusintroductie leer je meer over wat we de in de zeven lessen van de cursus gaan doen.

In deze sessie lopen we een aantal oefeningen langs die je kunt gebruiken om je polsen goed op te warmen. Je kunt deze sessie doen voordat je aan de slag gaat met een armbalance les.

In deze eerste les gaan we aan de slag met de basis. We werken eerst aan de belangrijke basishoudingen die ons helpen om armbalances toegankelijker te maken.

In les twee van de armbalance cursus richten we ons nog op het ontwikkelen van lichaamscoördinatie en core strength.

In les drie gaan we voor het eerst aan de slag met een armbalance houding. Namelijk de 'baby kraai'. De baby kraai is een opstapje naar de gewone kraai, die de basis vormt voor alle andere armbalance houdingen.

In les vier gaan we kijken hoe het voelt om ons hele gewicht te dragen met onze handen. En uitdagende les die dient als voorbereiding op het echte werk!

In les vijf gaan we voor het eerst echt aan de slag met een armbalance houding. Natuurlijk beginnen we bij de basis: 'de kraai' oftewel 'bakasana'.

In les zes gaan we nog een stapje verder. Na de kraai, gaan we nu aan de slag met de zijwaartse kraai. Deze wordt ook wel 'parsva bakasana' genoemd.

Kan je echt niet genoeg krijgen van armbalances? Dan hebben we in les zeven een echte uitdaging voor je? Namelijk een houding genaamd 'Astavakrasana'.

In deze introductie video van de Yin Yoga cursus voor beginners leggen we wat meer uit over wat Yin Yoga precies is en waar we in de cursus mee aan de slag gaan.

In les een van de Yin Yoga voor beginners cursus richten we ons op het borstgebied. Dit is de plek van emoties en van het voelen.

Deze les is specifiek gericht op het verminderen van onderrugklachten die we ontwikkelen door middel van een verkeerde lichaamshouding en veel zitten.

In les drie van deze cursus gaan we aan de slag met de bovenrug. Deze les helpt je om die spanningen te verminderen en meer ruimte te krijgen in de bovenkant van de rug.

Na de onderrug en de bovenrug, richten we ons in les vier van de cursus op de schouders.

In deze vijfde les richten we ons op de flanken zodat we onder andere meer ruimte krijgen voor de ademhaling en meer vrijheid in ons lichaam.

In les zes van de cursus focussen we ons op de hamstrings. De hamstrings zijn een belangrijk onderdeel van je lichaam om sterk, flexibel en gezond te houden. Dat is exact waarmee we aan de slag gaan in deze les.

In de zevende en laatste les van de Yin Yoga voor beginners cursus richten we ons op het gebied van de heupen.

Welkom bij de Yoga ademhaling cursus. In de cursusintroductie video ontdek je waar we in deze cursus mee aan de slag gaan.

In de eerste les maak je kennis met de Yoga ademhaling zoals wij die oefenen. Je krijgt een gedetailleerde uitleg en vervolgens gaan we aan de slag om deze ademhaling te oefenen.

In les twee van de Yoga ademhaling cursus gaan we verder met het oefenen en ontwikkelen van de Yoga ademhaling.

We richten ons in deze derde les van de Yoga ademhaling cursus op extenties. Dit betekent dat we zoveel mogelijk lengte in de ruggengraat proberen te krijgen.

In les vier gaan we vooral aan de slag met een aantal achteroverbuigingen.

In les vijf van de cursus gaan we aan de slag met het stretchen en benutten van de flanken, zodat we de volledige Yoga ademhaling nog soepeler en rustiger kunnen laten verlopen.

In de zesde en laatste les focussen we ons weer om extenties. Maar daarnaast willen we je vragen om deze les extra bewust te zijn van wat verschillende ademhalingsoefeningen en houdingen met je doen.

In deze cursusintroductie leggen we uit waarmee we in deze cursus allemaal aan de slag gaan.

In les een van de cursus gaan we aan de slag met meer flexibiliteit krijgen in de heupen.

De schouders kunnen vaak vast gaan zitten door, sporten, blessures of een verkeerde lichaamshouding. In les twee van de cursus richten we ons op het gebied van de schouders.

De hamstrings staan centraal in deze derde les van de basis flexibiliteit cursus.

Les vier uit de cursus is een zogeheten 'floor class'. Dit betekent dat we eigenlijk alleen maar houdingen op de grond doen en niet gaan staan.

We focussen in les vijf van de cursus op de rug. We willen een sterke rug, maar ook een flexibele rug die bewegingen kan maken in verschillende richtingen; achterover, voorover, lateraal en draaiende bewegingen.

In les zes van deze cursus gaan we aan de slag met Yin Yoga. Yin Yoga is een mildere vorm van Yoga waarbij je houdingen langer vasthoudt, zodat je een stretch helemaal tot in het bindweefsel voelt.

In de zevende en laatste les gaan we aan de slag met een Vinyasa Yoga les. Hierbij doen we meer dynamische bewegingen en series, want ook beweging en dynamiek kan leiden tot een verbetering van flexibiliteit.

Welkom bij de Core strength Yoga cursus! In deze cursusintroductie leer je meer over wat we de in de zeven lessen van de cursus gaan doen.

In les een van de core strength Yoga cursus lopen we een aantal oefeningen langs die je kunt gebruiken om je polsen goed op te warmen.

De basisprincipes die we in de eerste les geleerd hebben nemen we nu mee in een echte Yoga les. Een korte maar effectieve Yoga les waarin je de core van je lichaam leert gebruiken voor een juiste uitlijning in diverse Yoga houdingen.

In de vorige les heb je al een klein beetje kunnen voelen welke spieren we gaan gebruiken. Het is nu tijd om een tandje bij te zetten en deze spieren echt te gaan gebruiken in een wat langere en uitdagende Yogales.

In les vier van de core strength cursus gaan we verder met het ontwikkelen van onze core door middel van een aantal nieuwe uitdagende houdingen.

In les vijf van de cursus richten we ons op het controleren van onze core strength. Juist het controleren van onze core strength zal ons helpen bij een juiste uitlijning in Yogahoudingen.

We gaan verder met het leren controleren van onze core strength in les zes van de cursus.

Na alle voorbereiding en training die we in de afgelopen lessen hebben gedaan, gaan we nu onze core strength een beetje op de proef stellen. We gaan kijken of we alles wat we geleerd hebben kunnen gebruiken en verenigen in een houding.

In de cursusintroductie leggen we je wat uit over restorative Yoga en waarmee gedurende de cursus aan de slag gaan.

In de eerste les van de restorative Yoga cursus gaan we nog niet aan de slag met houdingen. We doen simpelweg een ontspanningsoefening die we gebruiken om lekker tot ontspanning te komen.

Les twee uit de cursus is een korte les van ongeveer een kwartier met een aantal houdingen en hulpmiddelen die je helpen om tot een diepe ontspanning te komen.

Les drie uit de cursus is een iets langere les. In deze les hebben we extra aandacht voor de ademhaling.

In les vier van de restorative Yoga cursus gaan we verder met het werken met de ademhaling in houding.

Les vijf uit de cursus is weer een stukje langer dan de voorgaande lessen. Wat belangrijk is in deze les is dat je de rol van de observeerder aan kunt nemen.

Les zes uit de cursus is een weer iets langere les waarin we nog verder gaan met het verkennen van de adem in de houdingen.

De laatste en zevende les uit de cursus is de meest lange les. In een les van bijna anderhalf uur hebben we ruim de tijd om diepe ontspanning te vinden en houdingen en oefeningen echt te verkennen.

In deze video nemen we de Boomhouding stap voor stap met je door.

In deze video nemen we de Krijger II Houding stap voor stap met je door.

In deze video nemen we de Stoelhouding met je door.

In deze video nemen we de Opwaartse Hondhouding met je door.

In deze video nemen we de Driehoekshouding met je door.

In deze video nemen we de Berghouding met je door.

In deze video nemen we de Brughouding met je door.

In deze video nemen we de Sprinkhaanhouding met je door.

In deze video nemen we de Stormgodhouding stap voor stap met je door.

In deze video nemen we de Zijwaartse Hoekhouding met je door.

In deze video nemen we de Gedraaide Driehoekshouding met je door.

In deze video nemen we de Gedraaide Zijwaartse Hoekhouding met je door.

In deze video nemen we de Krokodilhouding met je door.

In deze video lopen we de Maansikkelhouding met je door.

In deze video nemen we de Plankhouding met je door.

In deze video leggen we je Janu Sirsasana stap voor stap uit.

In deze video nemen we de Duifhouding met je door.

In deze video nemen we de Stafhouding stap voor stap met je door.

In deze video nemen we de Lage Plankhouding met je door.

In deze video nemen we Chakravakasana met je door.

In deze video doorlopen we stap voor stap de Cobrahouding

In deze video nemen we de Kindhouding met je door.

In deze video nemen we Marichyasana met je door.

In deze video nemen we Apanasana met je door.

In deze video nemen we de Happy Baby Pose met je door.

In deze video nemen we de Neerwaartse Hondhouding met je door.

In deze video introduceren we de reeks Savanas die we met je delen.

In deze lange Savasana zoek je de ontspanning op door middel van een bodyscan.

In deze korte Savasana zoek je de ontspanning op door middel van een bodyscan.

In deze lange Savasana zoek je de ontspanning op door middel van een focus ademhaling.

In deze korte Savasana zoek je de ontspanning op door middel van een focus ademhaling.

In deze korte Savasana zoek je de diepe ontspanning op.

In deze lange Savasana zoek je de diepe ontspanning op door het contact met jezelf te vinden.

In deze korte Savasana zoek je de diepe ontspanning op door het contact met jezelf te vinden.

In deze lange Savasana zoek je de diepe ontspanning op.

Deze korte savasana is ideaal om te doen na een kortere yogales. In slechts 3 minuten kom je tot volledige ontspanning na de les.

Deze savasana brengt je volledig tot ontspanning door golven van sereniteit en rust te visualiseren.

Een waterval van innerlijke rust valt over je heen wanneer je je bewustzijn plaatst bij het gedeelte van jezelf wat altijd ontspannen en kalm is.

Een zachte warme gloed verspreid zich door je lichaam en kalmeert het hele zenuwstelsel waardoor je dieper en dieper tot ontspanning komt.

In de cursusintroductie leggen we je wat uit over Yoga tegen stress en waarmee we gedurende de cursus aan de slag gaan. Kijk je even mee?

In de eerste les wisselen we diepe ontspanning af met rustige bewegingen. Een ideale combinatie tussen lichte inspanning en ontspanning.

In les 2 bouwen we voort op les 1. Beweging en ontspanning wisselt elkaar af om tot een nog diepere ontspanning te komen.

In les 3 van de Yoga tegen stress cursus zoeken we een aantal stretches op om meer ruimte en ontspanning in het lichaam te vinden.

In les 4 van de cursus wisselen we rustige bewegingen en stretches af. Een heerlijk combinatie om de rust in je lichaam te vinden.

In les 5 wisselen we momenten van beweging en inspanning af met momenten van stilte en ontspanning. Een perfecte mix voor een goede balans.

In les 6 van de cursus wisselen we staande en liggende bewegingen af om de diepe ontspanning op te zoeken.

In deze les zoeken we direct de diepe ontspanning op. Zorg dat je een Yoga bolster, handdoeken en een Yogablok bij de hand hebt voor je met de les van start gaat.

De laatste les van deze cursus bestaat uit een diepe meditatie om nog meer ontspanning te vinden.

In deze video vertellen we je graag wat meer over wat je in deze cursus kunt verwachten.

In de eerste les van deze cursus gaan we met behulp van de ademhaling en oefeningen op zoek naar meer ruimte in de rug.

In les 2 van deze cursus gaan we ons richten op het roteren/kantelen van het bekken om je houding te verbeteren.

In deze derde les richten we ons voornamelijk op de onderrug.

In deze les gaan we ons richten op extensie, oftewel het verlengen van de ruggengraat.

In les 5 van deze cursus, gaan we aan de slag met het verder verlengen van de ruggengraat via de nek door gebruik te maken van Jalandhara Bandha.

In deze iets kortere les gaan we ons richten op het masseren van de ruggengraat en andere delen van de rug.

In les 7 van deze cursus gaan we ons volledig richten op de nek en schouders.

In deze les gaan we ons richten op gedraaide houdingen (twists) om de rug een stretch te geven.

In les 9 van deze cursus gaan we gericht aan de slag met het versterken van de rugspieren.

In de laatste les van deze cursus gaan we aan de slag met achteroverbuigingen om meer ruimte in de ruggengraat te creëeren.

In deze video vertellen we je meer over wat je in deze ochtend yoga cursus kunt verwachten.

In deze les gaan we aan de slag met het rustig opstarten van je dag. We doen een aantal kalme Yoga oefeningen om mindful je dag te beginnen.

In deze les richten we ons op een flow voor in de ochtend. We maken hiervoor gebruik van kalmerende oefeningen om tot diepe ontspanning te komen terwijl we in beweging blijven.

In deze hatha ochtend yoga les helpen we je op weg om rustig wakker te worden. We doen een aantal ontspannen oefeningen om je dag goed te laten beginnen.

Tijdens deze ochtend yoga practice staat de ademhaling centraal. Hierdoor kun je je dag energieker en met minder stress beginnen.

Stijfheid in de ochtend is ontzettend vervelend. Met deze ochtend yoga practice helpen we je flexibeler te worden om je dag soepel te starten.

Soms zijn we in de ochtend nog erg dromerig. Je gedachten zijn even helemaal ergens anders en je bent meer slapend dan wakker. Soms is dit heerlijk maar op andere momenten wil je je ochtend starten met meer energie. In deze les helpen we je daarbij door meer helderheid in de ochtend te krijgen.

Deze les is erop gericht om je dag stralend te beginnen. We doen hiervoor een paar fijne hatha yoga oefeningen om je dag energiek te starten.

Deze les staat helemaal in teken van het starten van je dag met een goed gevoel. We doen hiervoor een ontspannen yoga les om je dag rustig te beginnen.

In deze les gaan we aan de slag met een energieke practice om je dag te beginnen met meer energie. Je zult merken dat je er de hele dag profijt van hebt :)

In deze les staat Surya namaskar (de zonnegroet) centraal. Deze Yoga serie is er helemaal op gericht om je dag energiek en stralend te beginnen. Doe je mee?

Meer energie krijgen in de ochtend is niet altijd makkelijk. Deze Yogales voor het begin van je dag helpt je op de goede weg!

Deze laatste les van de ochtend yoga cursus staat helemaal in teken van meer energie en focus krijgen in de ochtend.

In deze introductie vertellen we je graag wat je kunt verwachten tijdens deze Zwangerschapsyoga cursus :)

In de eerste les van deze cursus gaan we ons richten op de ademhaling. Iets wat ontzettend belangrijk is tijdens je zwangerschap.

Tijdens deze les staat ruimte maken in het lichaam centraal. We gaan ons hierbij specifiek richten op het bekkengebied zodat je kindje meer ruimte krijgt.

Tijdens je zwangerschap kun je soms te maken krijgen met vermoeidheid. Je voelt je slap en futloos. In deze les gaan we aan de slag met het krijgen van meer energie.

De zwangerschap is vaak een extra zware periode voor je rug. In deze les helpen we je daarom op weg om je rug te versterken.

In deze les doen we een meditatie die je zowel los kunt doen als na iedere les. In de meditatie zoek je de diepe ontspanning op om even helemaal tot rust te komen.

In deze les gaan we werken aan kracht en stabiliteit. Dit is namelijk precies wat je lichaam nodig heeft in een periode van grote lichamelijke veranderingen.

Tijdens de zwangerschap is het soms lastig om goed in slaap te komen. In deze les richten we ons daarom op het vinden van diepe ontspanning voor een betere nachtrust.

In deze serie korte Yogalessen voor in de avond, gaan we aan de slag met losse lessen die perfect zijn voor een avondpractice. De lessen zijn perfect als afsluiting van je dag maar ook perfect als Yogalessen voor een goede nachtrust.

Wanneer je een drukke dag hebt gehad is het heerlijk om weer even te gronden. Als we naar bed gaan nemen we namelijk vaak de zorgen van de dag mee naar bed. Deze les helpt je om die gedachten van je af te zetten en weer even contact te maken met jezelf om je nachtrust te verbeteren.

In deze les zoeken we de kalmte op door middel van stretches waarmee we ruimte in het lichaam opzoeken. Hierdoor kun je niet alleen meer flexibiliteit vinden in het lichaam, ook werken we met de ademhaling zodat je beter kunt ademen voor je naar bed gaat.

In deze les gaan we ons richten op het loslaten van stress door middel van een rustige Yogapractice. Hierdoor kun je je gedachten kalmeren en diepere ontspanning vinden zodat je beter kunt slapen.

Gedurende de dag bouwen we vaak stress op door de gebeurtenissen die voorvallen. In deze les transformeren we deze negatieve energie zodat we de dag afsluiten met een positievere staat van zijn. Doe je mee?

In deze les gaan we ons richten op mindful aanwezig zijn in het moment. Zeker na een stressvolle dag is het namelijk heerlijk om even terug te komen in het nu-moment en alle stress los te laten. Precies daar gaan we ons deze les op richten.

In deze les staat de Maangroet centraal. De Maangroet staat ook wel bekend als de tegenhanger van de Zonnegroet. Waar de Zonnegroet gericht is op het opwekken van energie om de dag energiek te beginnen, is de Maangroet gericht op kalmeren om de dag rustig af te sluiten. Een perfect begin voor een goede nachtrust dus!

Les 7 van deze reeks lessen is gericht op het vinden van diepe ontspanning voor het slapen gaan. We gaan hiermee aan de slag door een speciale rustige Yogales te doen die je helpt om beter te slapen. Doe je mee?

Omdat we gedurende de dag vaak lang zitten en weinig bewegen, kan het fijn zijn om te stretchen voor het slapengaan. Op deze manier vinden we meer ruimte in ons lichaam om meer ruimte en flexibiliteit in het lichaam te vinden voor we naar bed gaan. Doe je mee?

In deze les gaan we aan de slag met een aantal oefeningen die goed voelen voor we naar bed gaan. Gewoon om even die extra ontspanning te vinden voor je gaat slapen. Echt een cadeautje voor jezelf dus voor je naar bed gaat :)

Wanneer je je nachtrust wilt verbeteren is deze les perfect voor je. In deze les richten we ons namelijk volledig op een Yogapractice voor een diepe nachtrust zodat je beter in slaap kunt komen. Slaap lekker!

Wanneer je het fijn vindt om je dag af te sluiten met een avondmeditatie, is het fijn om een serie houdingen te doen die je hier perfect op voorbereiden. Dit is precies waarmee we in deze les aan de slag gaan!

Deze les staan volledig in teken van het activeren van de energie van de maan in onszelf. Dit heeft een heerlijk kalmerende werking waardoor je de dag in rust af kunt sluiten en je kunt voorbereiden op een heerlijke nacht.

In de video leggen we je uit wat je in de cursus kunt verwachten en hoe het je helpt om meer bekend te worden met het Practice Platform.

In deze les kom je onder meer alles te weten over losse lessen, cursussen, de filter en zoekfunctie van het platform.

Een goede practice bestaat niet alleen uit houdingen. Ook de ademhaling, een savasana en meditatie spelen hierbij een belangrijke rol. In deze video leggen we graag meer uit over waar je deze lessen op het platform kunt vinden.

We hebben het allemaal al wel eens meegemaakt. We zijn de draad even kwijt en willen het practicen weer gaan oppakken. In deze video leggen we je uit hoe je dat het beste doet!

In deze les vertellen we je graag wat meer over de verschillende Yogavormen die je op het platform kunt ontdekken zodat je er zoveel mogelijk uit kunt halen.

In deze les bespreken we hoe je afleidingen rond of tijdens je practice het best tegengaat om meer uit de lessen te halen.

We lopen allemaal wel eens tegen pijntjes en ongemakken aan tijdens onze practice. Hoe kun je daar het best mee omgaan? In deze les delen we het met je!

Wanneer je klaar bent met practicen, wat doe je dan? In deze les geven we je tips om nog meer uit je practice te halen door deze goed af te sluiten.

In deze video nemen we de zittende twist stap voor stap met je door. We bespreken onder andere de opbouw van de houding en hoe je meer diepgang op kunt zoeken in de houding.

In de video nemen we de opbouw van de staande twist met je door, ook wel Prarivritti Padangusthasana genoemd.

In deze les staat de staande gespreide twist centraal, ook wel de Parivrtta Prasarita Padottanasana genoemd. Je komt te weten hoe je de houding opbouwt en goed uitvoert. Succes!

De passieve liggende twist is het alternatief op de actieve liggende twist. In deze les leggen we uit hoe je de passieve variant van de twist zo goed mogelijk uitvoert.

De actieve liggende twist is het alternatief op de passieve liggende twist. In deze les leggen we uit hoe je de actieve variant van deze twist zo goed mogelijk uitvoert.

De houding van de Vissegod, ook wel Ardha Matsyendrasana genoemd, kun je zowel open als gesloten uitvoeren. In deze video nemen we de verschillen met je door.

De gedraaide zijwaartse hoekhouding, ook wel Parivrtti Parsvakonasana genoemd, komt voor in verschillende variaties. In deze les nemen we een variatie met je door en leggen we je precies uit hoe je deze uitvoert.

De Gedraaide Squat, ook wel Parivritti Malasana genoemd, is een variatie op de welbekende squat die je ook in de sportschool voorbij ziet komen. In deze video leggen we je uit hoe je deze houding uitvoert.

Bijna iedereen kent de Kindhouding wel, maar wist je ook dat hier een gedraaide variant van bestaat? In deze les nemen we de Gedraaide Kindhouding, of Parivrtti Balasana, gedetailleerd met je door!

De Gedraaide Halve Maan houding, of Parivritti Ardha Chandrasana, kan een ingewikkelde houding zijn. In deze les lopen we deze daarom stap voor stap met je door. En mocht je een Yogablok hebben, houd deze dan bij de hand voor deze les!

Bharadvajasana kun je uitvoeren op verschillende manieren. In deze les gaan we aan de slag met een vorm die de meeste mensen zonder problemen kunnen doen!

De Gedraaide Stoelhouding, of Parivrtti Utkatasana, is misschien wel een van de bekendste twists. In deze les nemen we met je door hoe je deze uitvoert.

In deze introductie vertellen we je meer over wat je in deze online Yin Yoga cursus over de meridianen kunt verwachten.

In de eerste les van deze Yin Yoga cursus over de meridianen staat de maag/milt meridiaan centraal.

In deze tweede les van deze Yin Yoga cursus over de meridianen staan de nier en urineblaas meridiaan centraal. Doe je mee?

In deze les staan de lever en galblaas meridianen centraal. Door de oefeningen in deze les kan de energie in dit gebied vrijer stromen.

In les 4 van deze online Yin Yoga cursus, staan de hart en long meridianen centraal. We lossen hierbij energetische blokkades op en je vindt meer ruimte in je spieren rond dit gebied.

In de vijfde en laatste les van deze Yin Yoga cursus over de meridianen stimuleren we de verschillende meridianen in ons lichaam tegelijkertijd.

Deze Taoistische innerlijke glimlach meditatie, past perfect bij de Yin Yoga cursus over de meridianen en is zowel los als na iedere les van de cursus te beoefenen.

Welkom bij de Detox Yoga cursus! In deze cursusintroductie leer je meer over wat we de in de zeven lessen van de cursus gaan doen.

De eerste les uit de Detox Yoga cursus is een korte maar effectieve les van 27 minuten die er op gericht is om je spijsvertering op gang te brengen. Dit doen we met een aantal lekkere series en twists. Pak je Yoga props erbij, dan gaan we aan de slag!

Les twee uit de Detox Yoga cursus is een heerlijke les om je dag mee te beginnen. Pak je spullen erbij en ga een geweldige dag vol energie tegemoet!

In les drie uit de Detox Yoga cursus gaan we niet alleen aan de slag met twists en vooroverbuigingen, maar ook met heupopeners.

In les vier gaan we verder met het reinigen van het lichaam. In deze les focussen we extra op de ademhaling.

In les vijf gaan we aan de slag met achteroverbuigingen. Dit zorgt ervoor dat je meer ruimte krijgt voor je ademhaling.

In een les van bijna een uur gaan we dit keer een klein beetje uitdaging opzoeken.

In de zevende, langste en laatste les van deze Detox Yoga cursus komt alles samen. Een heerlijke les met een klein beetje uitdaging die je helpt om het lichaam volledig te reinigen.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je (Ardha) Uttanasana correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Apanasana correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Balasana correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Happy baby pose correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Janu Sirsasana correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Malasana correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Pachimottanasana correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Parsvottanasana correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Prasarita Paddotanasana correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je de Rustende duif correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je Upavista Konasana correct uitvoert.

In deze video nemen we stap voor stap met je door hoe je de Neerwaartse hond correct uitvoert.

In deze video nemen we Ardha Bhekasana stap voor stap met je door.

In deze video nemen we De Danser stap voor stap met je door.

In deze video nemen we de Booghouding stap voor stap met je door.

In deze video nemen we Eka Pada Supta Virasana stap voor stap met je door.

In deze video nemen we Opwaartse plank (Purvottanasana) stap voor stap met je door.

In deze video nemen we de Sphinxhouding stap voor stap met je door.

In deze video nemen we de Opwaartse booghouding (Urdhva Dhanurasana) stap voor stap met je door.

In deze video nemen we Urdhva Mukha Dandasana stap voor stap met je door.

In deze video nemen we de Kameelhouding (Ustrasana) stap voor stap met je door.

In deze video nemen we de Vishouding (Matsyasana) stap voor stap met je door.

In deze video nemen we Wild thing stap voor stap met je door.

In deze Magic Monday les maken we een fijne en energieke start van de week, vol met nieuwe mogelijkheden en kansen.

Op deze dinsdag gaan we aan de slag met een leuke twist les. We wakkeren het innerlijke vuurtje aan en reinigen het lichaam van ongewenste 'rommel'.

In het midden van de week is het tijd voor wat meer rust. Een kalme les gericht op het herstellen van onze energie en balans.

Een krachtige en energieke les die je helpt om lichaam en geest sterker te laten worden. Ga in je kracht staan en ontdek de eindeloze potentie van je lichaam en geest.

Een lekkere les met meer flow om zo goed aan het weekend te beginnen. Flow je met ons mee?

Een fijne les voor op je drukke zaterdag. We doen wat rustiger aan en richten ons in deze les voornamelijk op het losmaken en stretchen van ons lichaam.

Zondag rustdag. We doen wat rustige oefeningen gevolgd door een ontspannende Yoga Nidra sessie.

De Kapalbhati ademhaling is een pranayama ademhalingstechniek die je goed kunt doen aan begin van je Yoga practice.

In deze video leggen we je uit hoe je de Nadi Shodana ademhaling of pranayama goed kunt beoefenen.

De Ujjayi ademhaling is een van de meest bekende Yoga ademhalingstechnieken. Maar wanneer en hoe beoefen je deze ademhaling? In deze video geven we je tips en uitleg over de Ujjayi ademhaling.

In deze video leggen we je precies uit hoe de volledige Yoga ademhaling in zijn werk gaat.

In deze video kom je meer te weten over de Agni Sara Ademhaling, en oefen je de juiste ademhalingstechniek.

In deze video kijken we naar verschillende zithoudingen, zodat je er een kunt vinden die bij je past.

In deze video leer je een variant van de Zonnegroet.

In deze video leggen we de Zonnegroet float aan je uit en kun je deze direct mee doen!

In deze video kan je de R serie stap voor stap bekijken.

In deze video kan je de Z1 serie stap voor stap met ons meedoen.

In deze video kan je de Z2 serie stap voor stap met ons meedoen.

In deze video legt Rolf uit wat we bedoelen met 'kantel het bekken' en laat hij zien hoe je dat goed kunt doen.

In deze doen we een serie houdingen die er op gericht is het karakter van de herfst te belichamen.

In deze les werken we naar fysieke en innerlijke balans toe via een fijne combinatie van dynamische houdingen, rustgevende houdingen en de bhramari pranayama oefening.

In deze korte maar intensieve practice gaan we geblokkeerde energie weer laten stromen.

In deze les volgen we het karakter van de zomer. Het gaat om stralen en laten zien wie je bent.